Shrug បញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Shrug បញ្ច្រាស

Inverted Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius ខាងក្រោម ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃស្មា និងក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬនៅមុខកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការដាក់បញ្ច្រាសទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងការងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Shrug បញ្ច្រាស

• ចាប់របារដោយការក្តាប់លើស ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបោះជំហានថយក្រោយដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ដកដង្ហើមចូល និងលើករបារឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរុញស្មារបស់អ្នកឡើងលើ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកពង្រីកដៃ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Shrug បញ្ច្រាស

• ភ្ជាប់ស្មា៖ ការផ្តោតសំខាន់នៃបង្វែរបញ្ច្រាសគឺស្មា ជាពិសេសសាច់ដុំ trapezius ។ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកត្រូវចាប់ស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលព្យួរពីរបារ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់ដៃរបស់អ្នក ឬខ្នងដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យតំបន់ទាំងនេះតឹងណែន និងរារាំងពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការបង្វិលបញ្ច្រាសជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចាប់ស្មារបស់អ្នកឡើង សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗ

Shrug បញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Shrug បញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Inverted Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Shrug បញ្ច្រាស?

• ដៃម្ខាងដាក់បញ្ច្រាស៖ ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• The Winking Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• The Confused Inverted Shrug: ¯\_(ツ)?_/¯

Vilka är bra kompletterande övningar för Shrug បញ្ច្រាស?

• ជួរដេកត្រង់៖ ដូចជាការបង្វែរបញ្ច្រាស ជួរដេកត្រង់កំណត់គោលដៅលើដង្កៀប និងដង្កៀប ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបង្វិលបញ្ច្រាសដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids និង rhomboids ខាងក្រោយ ដែលជាសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានចូលរួមខ្លាំងដូចនៅក្នុង Inverted Shrug ដែលនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។