ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch

The Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការបង្កើនការចល័តស្មា ភាពបត់បែន និងការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ស្មា។ ជាពិសេសវាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនមុខងារស្មាទាំងមូលរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch

Tips för utförande ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ។ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយសម្រាក។ ចៀសវាង​ការ​គេង​ផ្អៀង ឬ​ញាប់​ញ័រ ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ និង​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកស្មា Adductor Elevator និង Protractor Stretch ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាមិនមែនបរិមាណទេ។
• ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកសម្រាក ហើយដកដង្ហើមចេញដូច

ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណស្មា Adductor Elevator និង Protractor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ដូចគ្នានឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែរ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch?

• ការលាតកន្សែងអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី កាន់កន្សែងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញកន្សែងឡើងលើថ្នមៗ ដើម្បីលាតស្មារបស់អ្នក ជណ្តើរយន្ត និងសាច់ដុំ protractor ។
• ការលាតសន្ធឹងផ្លូវទ្វារ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុមទ្វារ ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើរាងកាយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយទាញដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ពង្រីកស្មា និងសាច់ដុំ protractor យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មា៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រើខ្សែ ឬកន្សែងដើម្បីទាញដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក លាតស្មា adductor ជណ្តើរយន្ត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជណ្តើរយន្ត Adductor ស្មា និង Protractor Stretch?

• លំហាត់ប្រាណ Seated Row គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និង latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមស្មា និងការអូសទាញ ដូច្នេះជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួមនៃការចល័តស្មា និងឥរិយាបថ។
• លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Fly មានប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំធំ និងសាច់ដុំតូចៗ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្ថែមស្មា និងការអូសទាញ ដោយហេតុនេះការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការកើនឡើងនៃស្មា Adductor Elevator និង Protractor Stretch ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។