ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ
The Shoulder - Adduction - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់នៅក្នុងស្មា លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អលំនឹងស្មា ការពារការរងរបួស និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រំកិលដៃម្ខាងយឺតៗឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មាទល់មុខរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមកាន់ទីតាំងពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅចំហៀងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការបញ្ចូលស្មា វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកតឹង និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- រក្សាកែងដៃឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កែងដៃអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- កំណត់ជួរនៃចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការបង្ខំដៃរបស់អ្នកឱ្យផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកជាជាងការស្រួល។ ការអូសបន្លាយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងចន្លោះចលនាតូចជាងការប្រថុយនឹងរបួស។
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាព cardio ស្រាលៗ ឬស្មា
ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ស្មា - បន្ថែម - លំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណនេះជាចម្បងពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីសន្លាក់ស្មា ដើម្បីនាំដៃខិតទៅជិតរាងកាយ។ វាជាចលនាសាមញ្ញ និងធម្មជាតិ ដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតនៃការបញ្ចូលស្មាគឺការបង្វិលខាងក្នុងនៃ humerus នៅក្នុងរន្ធស្មា។
- ការលើកស្មានេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាសកម្មភាពនៃការទាញដៃទៅជិតបន្ទាត់កណ្តាលនៃរាងកាយ។
- ការបន្ថែមស្មាក៏អាចត្រូវបានបង្ហាញថាជាសកម្មភាពនៃការទាញដៃខាងលើចុះទៅចំហៀងនៃរាងកាយ។
- ចុងក្រោយ ចលនាស្មានេះអាចត្រូវបានបញ្ជាក់ជាចលនាខាងក្នុងនៃសន្លាក់ស្មា ដោយនាំដៃខិតទៅជិតដងខ្លួន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ?
- ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកដៃឡើងលើផ្នែកចំហៀង បំពេញបន្ថែមការបញ្ចូលស្មាដោយកំណត់គោលដៅ deltoids សាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការលើកដៃទៅចំហៀង។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ស្មា។
- Bicep Curls: បណ្តុំ Bicep បំពេញបន្ថែមការបញ្ចូលស្មាដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ bicep ដែលជាស្ថេរភាពដ៏សំខាន់ និងចលនានៃសន្លាក់ស្មា។ លំហាត់នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃចលនានៃការបញ្ចូលស្មាដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងការគ្រប់គ្រងបន្ថែម។
Relaterade sökord för ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- ចលនានៃការបញ្ចូលស្មា
- លំហាត់សន្លាក់សម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កម្លាំងស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនបន្ថែមលើស្មា
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរាងស្មា
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមទម្ងន់ស្មា
- ពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ការបញ្ចូលស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ស្មា - ការបន្ថែម - ការប្រសព្វ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
