ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់
ឈើឆ្កាងស្តាំគឺជាលំហាត់ប្រដាល់ជាមូលដ្ឋានដែលជួយកែលម្អកម្លាំង ល្បឿន និងការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកប្រដាល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាពិសេសលើដៃ ស្មា និងស្នូល។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបម្រើជាបច្ចេកទេសការពារខ្លួនជាក់ស្តែងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់
- បង្វិលត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលបង្វិលជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកបន្តិច។ ចលនានេះគួរតែចាប់ផ្តើមពីរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយផ្ទេរឡើងលើ។
- ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ឆ្ពោះទៅរកគូប្រជែងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកផ្ដេកដោយមេដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ។
- មានបំណងវាយដោយកែងដៃធំបំផុតទាំងពីររបស់អ្នក ហើយចងចាំថាត្រូវរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើការពារមុខរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបោះឈើឆ្កាងខាងស្តាំ។
- បន្ទាប់ពីគប់កណ្តាប់ដៃហើយ សូមដកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងយាមដើមវិញយ៉ាងរហ័សនៅជិតមុខរបស់អ្នក។ នេះគឺដើម្បីធានាថាអ្នកនៅតែការពារប្រឆាំងនឹងការវាយបក។
Tips för utförande ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់
- ** បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក៖ ** កំហុសធម្មតាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើគឺការគប់កណ្តាប់ដៃដោយគ្រាន់តែដៃរបស់ពួកគេ។ អំណាចនៃឈើឆ្កាងខាងស្តាំកើតចេញពីការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលបោះឈើឆ្កាងខាងស្តាំ បង្វិលជើងខ្នង ត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ វានឹងបង្កើតថាមពលកាន់តែច្រើន និងការពារអ្នកពីការវាយតបតផងដែរ។
- **រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង៖** នៅពេលបោះឈើឆ្កាងស្តាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ដៃឆ្វេង ដែលទុកឱ្យអ្នកបើកដើម្បីប្រឆាំងនឹងកណ្តាប់ដៃ។
- **កុំអូសហួសពេក៖** ជៀសវាងផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ឬបោះកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពេក
ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចរៀន និងអនុវត្តលំហាត់ប្រដាល់ Right Cross ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬចូលរៀនថ្នាក់ប្រដាល់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាជំហានជាមូលដ្ឋាន៖ 1. ឈរក្នុងជំហរប្រដាល់។ ប្រសិនបើអ្នកជាដៃស្តាំ ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរតែនៅខាងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃឆ្វេង ជើងស្តាំគួរតែនៅខាងមុខ។ 2. រក្សាដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នក។ ដៃស្តាំរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតចង្ការបស់អ្នក ហើយដៃឆ្វេងគួរតែទៅមុខបន្តិច ដើម្បីត្រៀមខ្លួនដើម្បីច្របាច់។ 3. បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយបង្វិលជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ 4. នៅពេលអ្នកបង្វិល សូមលាតដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ចេញ គោលបំណងវាយដោយស្នៀតពីរដំបូង។ 5. រក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នក។ 6. បន្ទាប់ពីគប់កណ្តាប់ដៃហើយ សូមប្រញាប់យកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
Vilka är vanliga varianter av ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់?
- The Counter Right Cross: នេះគឺជាចលនាការពារដែលអ្នកប្រដាល់បោះឈើឆ្កាងខាងស្តាំជាការវាយបក ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីគេច ឬរារាំងកណ្តាប់ដៃរបស់គូប្រកួតដោយជោគជ័យ។
- ឈើឆ្កាងស្តាំនាំមុខ៖ ជាធម្មតា ឈើឆ្កាងខាងស្តាំត្រូវបានបោះចោលបន្ទាប់ពីជប់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកប្រដាល់នាំមុខដោយឈើឆ្កាងខាងស្តាំ ធ្វើឱ្យគូប្រកួតភ្ញាក់ផ្អើល។
- ឈើឆ្កាងស្តាំរបស់រាងកាយ៖ ជំនួសឱ្យការតម្រង់ក្បាល ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើរាងកាយរបស់គូប្រជែង ជាពិសេសឆ្អឹងជំនី ឬ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដើម្បីពាក់វាចុះ។
- ឈើឆ្កាង Check Right៖ នេះគឺជាការវាយចំងាយខ្លីរហ័សពេលគូប្រកួតចូលមក ប្រើដើម្បីពិនិត្យមើលការជឿនលឿនរបស់គេ និងបង្កើតលំហ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់?
- "Shadow Boxing" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយកែលម្អបច្ចេកទេសប្រដាល់រួម កម្លាំងជើង និងល្បឿន ដូច្នេះវាជួយបង្កើនការប្រតិបត្តិនៃឈើឆ្កាងត្រឹមត្រូវ។
- "Heavy Bag Training" បំពេញបន្ថែមលើឈើឆ្កាងត្រឹមត្រូវដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការទាត់ឈើឆ្កាងស្តាំដែលមានកម្លាំង និងទ្រទ្រង់បន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលប្រកួត។
Relaterade sökord för ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់
- ការហាត់ប្រាណប្រដាល់
- លំហាត់ឈើឆ្កាងស្តាំ
- ការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់ទម្ងន់រាងកាយ
- បច្ចេកទេសប្រដាល់ Plyometrics
- ការហ្វឹកហាត់កណ្តាប់ដៃស្តាំ
- ប្រដាល់សម្រាប់សម្បទា
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric
- បច្ចេកទេសប្រដាល់ Right Cross
- ការហាត់ប្រដាល់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈើឆ្កាងស្តាំ។ ប្រដាល់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
