Square Hop

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Square Hop

Square Hop គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អជំនាញរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Square Hop ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយទាប និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Square Hop

• ឈរនៅក្នុងការ៉េមួយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• លោតទៅមុខចូលទៅក្នុងការេបន្ទាប់ ដោយចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• បន្តលោតទៅការ៉េបន្ទាប់ក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា ឬច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ត្រូវប្រាកដថាចុះចតក្នុងការ៉េនីមួយៗ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់លំដោយនេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬចំនួនជុំ ដែលធានាឱ្យរក្សាបាននូវចង្វាក់ថេរ និងទម្រង់ដ៏ល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Square Hop

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិច។ នៅពេលលោត ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព និងសន្ទុះ។ អូសពួកវានៅពេលអ្នកលោតដើម្បីជួយជំរុញរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ភ្លេច​ប្រើ​ដៃ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំ​ហាត់​ប្រាណ​កាន់​តែ​ពិបាក​និង​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ៖ កុំ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តវាក្នុងល្បឿនយឺត និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ជាជាងការប្រញាប់ប្រញាល់ និងប្រថុយនឹងរបួស។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយ hops តូចជាងមុន ហើយបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗតាមកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Square Hop Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Square Hop?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Square Hop ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងរីករាយដែលជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភ ឬលក្ខខណ្ឌដែលមានស្រាប់ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Square Hop?

• "Reverse Square Hop" តម្រូវឱ្យអ្នកចូលរួមលោតក្នុងលំនាំការ៉េ ប៉ុន្តែក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដោយសាកល្បងភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។
• "Square Hop with a Twist" រួមបញ្ចូលការបង្វិល 180 ដឺក្រេជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗ បង្កើនភាពលំបាក និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• "Single-Leg Square Hop" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើជើងម្ខាងជុំវិញការ៉េ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងពង្រឹងសាច់ដុំជើង។
• នៅក្នុង "Square Hop and Jump" អ្នកចូលរួមមិនត្រឹមតែលោតជុំវិញការ៉េប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថែមការលោតខ្ពស់នៅជ្រុងនីមួយៗ ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Square Hop?

• "Tuck Jumps" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Square Hop ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា plyometric ដែលបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួល ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
• "Burpees" បំពេញបន្ថែម Square Hop ដោយសារតែពួកគេទាំងពីររួមបញ្ចូលចលនារាងកាយពេញលេញ លើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃកាយសម្បទាទាំងមូល។