ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី

Side Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើសិល្បៈក្បាច់គុន ឬការការពារខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាផ្តល់នូវវិធីរីករាយ និងស្វាហាប់ដើម្បីបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សម្លេងសាច់ដុំ និងកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី

• ផ្អៀងលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតត្រគាក ដោយជើងរបស់អ្នកបត់។
• ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀងក្នុងចលនារហ័ស និងរហ័សសម្រាប់ការទាត់។ ជើងរបស់អ្នកគួរដឹកនាំចលនា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរដើរតាម។
• ដកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងលឿន ត្រឡប់ជង្គង់របស់អ្នកទៅកម្រិតត្រគាក។
• ត្រលប់ទៅជំហរប្រយុទ្ធដើមរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តការទាត់បន្ទាប់ ឬការពារប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារដែលចូលមក។ នេះបញ្ចប់ការទាត់ម្ខាងម្តងទៀត។

Tips för utförande ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី

• **តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ទាត់ ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា។ នេះមានន័យថា លើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកជាមុនសិន បន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការទាត់ ហើយដកវាមកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• **ប្រើត្រគាករបស់អ្នក**៖ ថាមពលនៃការទាត់ចំហៀងចេញមកពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការគ្រាន់តែប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីទាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ នៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមថាមពលដល់ការទាត់របស់អ្នក។
• **ទីតាំងជើង**៖ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានបត់ដោយកែងជើងចង្អុលទៅគោលដៅ។

ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Side Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងអាចស្ថិតនៅក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីជាមុន និងរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជាជំហានជាមូលដ្ឋានដើម្បីអនុវត្ត Side Kick៖ 1. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជំហរប្រយុទ្ធជាមូលដ្ឋាន។ ជើង​ដែល​មិន​សំខាន់​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ទៅមុខ​ដោយ​ជើង​លេចធ្លោ​របស់​អ្នក​ទៅ​ក្រោយ​និង​ចំហៀង។ 2. បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៅគោលដៅរបស់អ្នក ដោយលើកជើងលេចធ្លោរបស់អ្នកចេញពីដី។ 3. ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរបត់ដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។ 4. រុញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ 5. ដក​ជើង​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ជង្គង់​កោង​វិញ។ 6. បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី?

• ការទាត់មុខ៖ នេះគឺជាការទាត់ចំៗ ត្រង់ដែលប្រតិបត្តិដោយការលើកជង្គង់ ហើយយកជើងចេញដោយផ្ទាល់ពីមុខរាងកាយ ដោយវាយគូប្រកួតដោយកែងជើង ឬបាល់នៃជើង។
• The Hook Kick៖ ការទាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការបង្វិលជើងក្នុងចលនាស្ទាក់វាយគូប្រកួតដោយកែងជើង។
• ការ​ទាត់​បង្វិល​ខ្នង៖ នេះ​ជា​ការ​ទាត់​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​ជាង​ដែល​អ្នក​ហាត់​បង្វិល​ខ្លួន​ទាំង​ស្រុង ដោយ​ទាត់​ទៅ​ក្រោយ​ដោយ​កម្លាំង។
• ការទាត់ពូថៅ៖ ការទាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងត្រង់ឡើង ហើយទម្លាក់វាដោយបង្ខំ ដែលជារឿយៗសំដៅទៅលើកម្រិតក្បាល ឬស្មារបស់គូប្រកួត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ចំហៀង។ ប្រដាល់សេរី?

• Roundhouse Kicks៖ ការទាត់ Roundhouse ក៏បំពេញបន្ថែម Side Kicks ផងដែរ ព្រោះវាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងចលនាបង្វិល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ការសម្របសម្រួល និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ជូនបាល់ដ៏មានឥទ្ធិពលពីមុំផ្សេងៗ។
• Knee Strikes: ការវាយជង្គង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Side Kicks នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងជើងដូចគ្នា ប៉ុន្តែនៅក្នុងឈុតឆាកប្រយុទ្ធដ៏ស្និទ្ធស្នាល បង្កើនកម្លាំង តុល្យភាព និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សរវាងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការវាយប្រហារនៅក្នុងប្រដាល់សេរី។