លោតបំបែក

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតបំបែក

លំហាត់ប្រាណ Jump Split គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើជើង ក្រពេញ និងស្នូល ខណៈពេលដែលការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Jump Splits ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់កម្រិតនៃសាច់ដុំ និងបន្ថែមធាតុដ៏លំបាក និងថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតបំបែក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរុញចេញពីដីដោយជើងទាំងពីរ លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• នៅពេលអ្នកលោត ចូរបំបែកជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាយ៉ាងលឿននៅលើអាកាស ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងស្របទៅនឹងដី។
• ខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបំបែក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• នៅពេលអ្នកចុះមក ចូរយកជើងរបស់អ្នកមកវិញឲ្យបានលឿន ហើយចុះមកលើជើងរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។

Tips för utförande លោតបំបែក

• **បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ**៖ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការបំបែកការលោតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយការលោតខ្លាំង ដោយរុញចេញដោយជើងទាំងពីរ។ នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការលោតរបស់អ្នក សូមបំបែកជើងរបស់អ្នកចេញពីគ្នានៅលើអាកាស។ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង។
• ** កំហុសទូទៅ - មិនប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលលោត។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការបែកខ្ញែក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីអនុវត្តការបំបែកនៅលើអាកាស។
• **ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក**៖ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលលោតបំបែក។ រួមបញ្ចូល

លោតបំបែក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតបំបែក?

Jump splits ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា jump split leaps ឬ straddle jumps គឺមានភាពជឿនលឿន និងទាមទារនូវចំនួនដ៏ល្អនៃភាពបត់បែន កម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ លុះត្រាតែពួកគេមានមូលដ្ឋានគ្រឹះរឹងមាំក្នុងកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋាន និងការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាស្មុគស្មាញដូចជាលោតបំបែក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានការត្រួតពិនិត្យ ឬការណែនាំត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av លោតបំបែក?

• Straddle Split Jump ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត និងដាក់ជើងឱ្យទូលាយដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំង straddle ដោយរាងកាយបញ្ឈរ និងដៃលាតសន្ធឹងទៅភាគី។
• Side Split Jump គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកសំដែងលោត និងបំបែកជើងរបស់ពួកគេទៅចំហៀង ដោយរាងកាយរបស់ពួកគេបែរមុខទៅខាងមុខ។
• Front Split Jump តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​សំដែង​លោត​ចូល​ទៅ​ក្នុង​អាកាស ហើយ​ធ្វើ​ការ​បំបែក​ខាង​មុខ ដោយ​ជើង​ម្ខាង​បាន​លាត​ទៅ​មុខ និង​ម្ខាង​ទៀត​ថយ​ក្រោយ។
• Pike Jump Split គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកសំដែងលោតចូលទៅក្នុងអាកាស ពង្រីកជើងរបស់ពួកគេទៅមុខក្នុងទីតាំងបំបែកមួយ ហើយឈានដល់ដៃរបស់ពួកគេឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតបំបែក?

• Squat Jumps: Squat Jumps គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Jump Splits ។ ពួកវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងផ្ទុះ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការជំរុញឡើងលើនៅក្នុង Jump Splits ។
• Hamstring Curls : សរសៃពួរសរសៃពួរក៏អាចបំពេញបន្ថែម Jump Splits ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំសរសៃពួរ ពង្រឹងពួកគេ និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលចុះចតនៃ Jump Splits ។