ទាត់គូទជើងម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាត់គូទជើងម្ខាង
Single Leg Butt Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និង quadriceps ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលមានគោលបំណងកែលម្អតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងជួយក្នុងការការពាររបួស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាត់គូទជើងម្ខាង
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយនាំកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នកក្នុងចលនាទាត់។
- នៅពេលអ្នកទាត់ រំកិលដៃម្ខាងរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នា ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ទាត់គូទជើងម្ខាង
- ជំហរមានតុល្យភាព៖ រក្សាជំហរមានតុល្យភាពនៅលើជើងទ្រ។ អ្នកអាចសង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ចលនា។ វាជាកំហុសធម្មតាក្នុងការទាត់ជើងឡើងយ៉ាងលឿន ហើយទុកឱ្យវាទម្លាក់ចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងចលនាទាំងឡើងលើ និងចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំជាប់ជាអតិបរមា និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- ក្តៅខ្លួន៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ នេះនឹងជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព និងអាចការពារការរងរបួស។
- ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗមួយចំនួន ហើយកើនឡើងជាលំដាប់
ទាត់គូទជើងម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទាត់គូទជើងម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Single Leg Butt Kick បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។ ចងចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ទាត់គូទជើងម្ខាង?
- ការឈរជើងម្ខាងទាត់គូទ៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ហើយទាត់ជើងម្ខាងម្ដងៗ ដោយផ្ដោតលើតុល្យភាព និងស្ថិរភាព។
- Resistance Band Single Leg Butt Kick: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើង ឬភ្លៅ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ចូលសាច់ដុំជើងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
- High Knee Single Leg Butt Kick: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលើកជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការទាត់គូទ ដែលប្រកួតប្រជែងនឹងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង។
- Single Leg Butt Kick with Arm Reach៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការឈានដល់ដៃផ្ទុយទៅមុខ នៅពេលអ្នកទាត់គូទរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងផ្ទុយ ការភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកែលម្អការសម្របសម្រួលទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាត់គូទជើងម្ខាង?
- សួត ដូចជា Single Leg Butt Kicks ធ្វើការលើជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលពង្រឹងសរសៃពួរ quadriceps និង glutes ផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ Step-Up បំពេញបន្ថែម Single Leg Butt Kicks ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes និង hamstrings - ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för ទាត់គូទជើងម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ ទាត់គូទ ជើងតែមួយ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយ Plyometric
- លំហាត់ Butt Kick
- លំហាត់ជើងតែមួយ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ Plyometrics
- ទម្លាប់នៃការទាត់គូទជើងតែមួយ
- លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន Plyometric
- លំហាត់ប្រាណ Butt Kick ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណជើងទោល Plyometric
- ការហ្វឹកហាត់ Butt Kick Plyometric
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទាត់គូទជើងម្ខាង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
