បង្វិលក្បាលពោះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បង្វិលក្បាលពោះ

លំហាត់ប្រាណបង្វិលក្បាលពោះ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន ជំរុញការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បង្វិលក្បាលពោះ

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយនាំវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• លាតដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង រក្សាវាឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅមើលដៃស្តាំរបស់អ្នក បង្កើតការរមួលនៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងពោះរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាងទៀត ដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកពត់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបែរទៅខាងស្តាំ។

Tips för utförande បង្វិលក្បាលពោះ

• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលធ្វើចលនាបង្វិលក្រពះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការញាប់ ឬបង្គត់ស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យប្រាកដថាការលាតសន្ធឹងគឺសំដៅលើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលក្រពះរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយចេតនា ដោយសង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទីនៅកំពូលរបស់វា។ នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ

បង្វិលក្បាលពោះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បង្វិលក្បាលពោះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលក្រពះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្វិលដ៏ទន់ភ្លន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការល្អដែលមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av បង្វិលក្បាលពោះ?

• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ពត់ជង្គង់មួយ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីនាំជង្គង់កោងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។
• Standing Torso Twist: នៅទីនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• ការបង្វិលកៅអី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលកៅអីនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើគែមកៅអី កាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងខាងលើ។
• ក្បាច់ Yoga Supine Spinal Twist៖ នេះទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទម្លាក់ពួកគេទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បង្វិលក្បាលពោះ?

• Cobra Pose ដែលជាចលនាដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គាមួយផ្សេងទៀត អាចពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាបង្វិលក្រពះ ដោយបង្កើនចលនា និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
• Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Rotating Stomach Stretch ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ផងដែរ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពនៃស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Rotating Stomach Stretch ។