ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់

ការពត់ខ្លួនលើកម្រាលឥដ្ឋដោយជង្គង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលបង្កើនភាពបត់បែន ពង្រឹងស្នូល និងកែលម្អឥរិយាបថដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលចង់កែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយភាពងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់

• ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើផ្ទៃដែលមានផាសុកភាព ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ហើយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
• ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី។ ត្រូវប្រាកដថាជើងស្តាំរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយលាតវាទៅផ្នែកខាងឆ្វេងសម្រាប់ពត់មួយចំហៀង។ ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកអាចសម្រាកនៅលើភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ លើកដៃម្ខាងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតសម្រាកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជំនួយ។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅដៃពង្រីករបស់អ្នក។ រក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាក និងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ការ​ពត់​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​មាន​ភាព​យឺត និង​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ បត់ទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់មិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ក្បាលពោះរបស់អ្នកផងដែរ។

ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តការពត់ខ្លួននៅជាន់លើដោយលំហាត់ប្រាណជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់?

• ការបត់ជង្គង់ចំហៀងជាមួយនឹងដៃ Reach គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។
• ការពត់ផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់ពាក់កណ្តាល ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់ម្ខាង ហើយពត់ទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យវែង។
• ពត់ចំហៀងជាមួយនឹង Twist on Floor ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែម torso twist ទៅពត់នៅពេលក្រោយ ខណៈពេលដែលលុតជង្គង់។
• Side Plank with Lateral Bend គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើពត់ចំហៀងពីទីតាំងបន្ទះចំហៀង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់?

• លំហាត់ប្រាណ Bird Dog គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុង Lateral Bend ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំស្នូល ស្រដៀងទៅនឹងការពត់ពែនលើកម្រាលដោយជង្គង់ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។