ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំដែលផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែក deltoids ខាងក្រោយ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនការចល័តស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell
- ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របនឹងឥដ្ឋ ទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ចុះពីស្មារបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅរកគ្នា។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ចេញទៅសងខាង ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នារហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងក្រោយ និងស្មាខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដោយបញ្ចប់ការតំណាងមួយ។
Tips för utförande ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbells ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ជានិច្ចដោយប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះទេ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ផ្តោតលើ Squeez
ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងផ្នែកទាំងនេះ។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?
- Incline Bench Dumbbell Rear Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- Single-Arm Dumbbell Rear Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Bent-Over Dumbbell Rear Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលពត់ខ្លួននៅចង្កេះ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ដេកផ្អៀងមុខចុះក្រោម Dumbbell Rear Fly: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចជួយបំបែក deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?
- Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Rear Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើ latissimus dorsi និង rhomboids បន្ថែមភាពខុសគ្នា និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងយ៉ាងទូលំទូលាយដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។
- ការចុចស្មា៖ ការចុចស្មាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rear Fly ដូចដែលវាកំណត់គោលដៅ deltoids ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជុំវិញរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលរួមមានទាំងផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃស្មា។
Relaterade sökord för ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Deltoid ខាងក្រោយ
- បច្ចេកទេសហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell
- របៀបធ្វើ Dumbbell Rear Fly
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណ Rear Delt Fly
- បន្ទន់ស្មាជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ dumbbell រាងកាយផ្នែកខាងលើ។