ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំដែលផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែក deltoids ខាងក្រោយ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនការចល័តស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ពី​ត្រគាក​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ជិត​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ទុក​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យត្រង់​ចុះ​ពី​ស្មា​របស់អ្នក បាតដៃ​បែរមុខ​ទៅ​រក​គ្នា។
• រក្សា​កែងដៃ​របស់អ្នក​បន្តិច​នៅពេល​អ្នក​លើក​ទម្ងន់​ចេញ​ទៅសងខាង ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់អ្នក​ចូលគ្នា​រហូត​ដល់ដៃ​របស់អ្នក​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងក្រោយ និងស្មាខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដោយបញ្ចប់ការតំណាងមួយ។

Tips för utförande ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbells ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ លើក និង​បន្ទាប​ទម្ងន់​ជា​និច្ច​ដោយ​ប្រើ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក មិន​មែន​សន្ទុះ​ទេ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ផ្តោតលើ Squeez

ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Rear Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងផ្នែកទាំងនេះ។

Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?

• Incline Bench Dumbbell Rear Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Single-Arm Dumbbell Rear Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
• Bent-Over Dumbbell Rear Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលពត់ខ្លួននៅចង្កេះ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ដេកផ្អៀងមុខចុះក្រោម Dumbbell Rear Fly: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចជួយបំបែក deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខាងក្រោយ Dumbbell?

• Bent Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Rear Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើ latissimus dorsi និង rhomboids បន្ថែមភាពខុសគ្នា និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងយ៉ាងទូលំទូលាយដល់ទម្លាប់របស់អ្នក។
• ការចុចស្មា៖ ការចុចស្មាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Rear Fly ដូចដែលវាកំណត់គោលដៅ deltoids ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជុំវិញរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលរួមមានទាំងផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃស្មា។