Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ក្រោយ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ dumbbell ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងលំហាត់ផ្សំផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

• រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
• លើក dumbbell យឺត ៗ ក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដដែល។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell ថយក្រោយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើក និងបន្ទាប dumbbell ។ នេះនឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ វាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជ្រើសរើស​ទម្ងន់​ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ទម្រង់​និង​ការ​គ្រប់​គ្រង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​មាន​បញ្ហា​ប្រឈម។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាកាត់បន្ថយ

Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ និងអាចជួយកែលម្អកម្លាំងស្មា និងស្ថេរភាព។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ?

• ការលើកដៃមួយចំហៀង៖ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានធ្វើក្នុងទីតាំងឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរក្សាលំនឹងសម្រាប់តុល្យភាព។
• Incline Bench One Arm Lateral Raise: បំរែបំរួល​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ខណៈ​ពេល​ដែល​ដេក​ផ្ងារ​លើ​កៅអី​ទំនោរ​ដែល​អាច​កំណត់​ទិសដៅ​សាច់ដុំ​ពី​មុំ​ផ្សេង​គ្នា។
• Dumbbell និយាយកុហកមួយចំហៀងលើកដៃ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell នៅពីមុខអ្នកជំនួសឱ្យចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងមុខឱ្យកាន់តែលេចធ្លោ។
• Dumbbell និយាយកុហកលើកដៃមួយចំហៀងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាក និងបន្ថែមការប្រឈមនឹងសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Rear Lateral Raise ប៉ុន្តែមកពីទីតាំងផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។
• ការទាញមុខ៖ ទាញមុខបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងជួយឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរវាងផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃស្មា។