Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក
Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ deltoid ក្រោយ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការការពាររបួស លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក
- លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។
- លើក dumbbells ឡើងលើយឺតៗទៅចំហៀង រហូតទាល់តែវានៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។
Tips för utförande Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាលើកនិងបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ភ្លាមៗ ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ក្រោមទំនាញផែនដី។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើម
Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬការមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក?
- Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំបន្ថែម។
- Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: នៅទីនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នា។
- Dumbbell Standing Rear Delt Raise: នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយលើកដងខ្លួនកោងបន្តិចទៅមុខ ដែលមិនត្រឹមតែមានសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាសាច់ដុំស្នូលផងដែរសម្រាប់ស្ថិរភាព។
- Dumbbell Prone Rear Delt Raise៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell ដេកលើ Floor Rear Delt Raise ព្រោះវាផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខ និង medial ដោយហេតុនេះធានាថាគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃស្មាកំពុងត្រូវបានដំណើរការ ហើយមិនមែនត្រឹមតែ delts ខាងក្រោយនោះទេ។
- Dumbbell Bent Over Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell ដេកលើ Floor Rear Delt Raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលជួយបង្កើតទម្លាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូលល្អ ដោយសាច់ដុំធ្វើការដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់របស់ ការកើនឡើង delt ខាងក្រោយ។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក
- Dumbbell Rear Delt Raise
- លំហាត់ប្រាណកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- ការលើកឡើង Deltoid ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណជាន់ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- Rear Delt លើកជាមួយ Dumbbell
- និយាយកុហក Dumbbell លើកស្មា
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ Deltoid ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell ផ្អែកលើជាន់