Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក

Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ deltoid ក្រោយ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការការពាររបួស លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក

• លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។
• លើក dumbbells ឡើងលើយឺតៗទៅចំហៀង រហូតទាល់តែវានៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។

Tips för utförande Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ សូម​ប្រាកដ​ថា​លើក​និង​បន្ទាប​ dumbbells ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទម្លាក់ទម្ងន់ភ្លាមៗ ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ក្រោមទំនាញផែនដី។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើម

Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម និងលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬការមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំបន្ថែម។
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: នៅទីនេះ អ្នក​ដេក​ផ្អៀង​លើ​កៅអី​ទំនោរ ដែល​ផ្លាស់ប្តូរ​មុំ​នៃ​លំហាត់ប្រាណ និង​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ខុសគ្នា។
• Dumbbell Standing Rear Delt Raise: នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​លើក​ដងខ្លួន​កោង​បន្តិច​ទៅ​មុខ ដែល​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​សាច់ដុំ deltoids ខាង​ក្រោយ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​សាច់ដុំ​ស្នូល​ផង​ដែរ​សម្រាប់​ស្ថិរភាព។
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីសំប៉ែត ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋខាងក្រោយលើក?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell ដេកលើ Floor Rear Delt Raise ព្រោះវាផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខ និង medial ដោយហេតុនេះធានាថាគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃស្មាកំពុងត្រូវបានដំណើរការ ហើយមិនមែនត្រឹមតែ delts ខាងក្រោយនោះទេ។
• Dumbbell Bent Over Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell ដេកលើ Floor Rear Delt Raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលជួយបង្កើតទម្លាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូលល្អ ដោយសាច់ដុំធ្វើការដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់របស់ ការកើនឡើង delt ខាងក្រោយ។