ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ

Elbow Lift - Reverse Push-Up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើតែមួយគត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំជាចម្បងនៅក្នុងស្មា triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងាររបស់អ្នក ជួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ការពង្រឹង និងនិយមន័យនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ

• ដើរ​ជើង​ចេញ​ពី​មុខ​អ្នក ហើយ​រំកិល​គូទ​ចេញ​ពី​កៅអី ដោយ​ទ្រ​ទម្ងន់​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ចំណុចទាបបំផុតហើយ រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយប្រើដៃ និងស្មារបស់អ្នក រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកត្រង់ ប៉ុន្តែមិនបានចាក់សោទេ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកម្លាំងកែងដៃរបស់អ្នក មិនមែនដៃ ឬកដៃទេ។ រុញឡើងពីឥដ្ឋដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** រក្សាស្នូលតឹងពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងត្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការ​បណ្តោយឱ្យ​ត្រគាក​របស់អ្នក​យារ ឬ​លើក​គូទ​ខ្ពស់​ពេក គឺជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ និង​សក្តានុពល​។

ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Elbow Lift - Reverse Push-Up exercise ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយខាងលើ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកឃើញថាវាពិបាកនៅពេលដំបូង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងបន្តទៅមុខជាលំដាប់ទៅកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Elbow Lift - Reverse Push-Up។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះទេ យកល្អគួរតែធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ?

• Incline Reverse Push-Up៖ នេះ​ជា​កំណែ​ដែល​មិនសូវ​ខ្លាំង​ដែល​ដៃ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ដាក់​លើ​ផ្ទៃ​ដែល​មាន​កម្ពស់​ដោយ​កាត់​បន្ថយ​ចំនួន​ទម្ងន់​ដែល​រាងកាយ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​លើក។
• One-Arm Reverse Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះបង្កើនការលំបាកដោយតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែដៃម្ខាង ខណៈដៃម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
• Wide Grip Reverse Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ដាច់ឆ្ងាយពីគ្នាជាងទទឹងស្មា ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកច្រើនជាង។
• ការរុញច្រាសបញ្ច្រាស់បិទ៖ នៅទីនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេលើសាច់ដុំ triceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកែងដៃ - ការរុញច្រាសមកវិញ?

• Push-ups៖ ការរុញទៀងទាត់ក៏ដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Elbow Lift - Reverse Push-Up រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Plank: Planking គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលភ្ជាប់ស្មា និងដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Elbow Lift - Reverse Push-Up ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។