ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ

Reaching Upper Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬបំពេញការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងទៅមុខ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកបើកបរជាដើម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងមុខងាររាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ

• លើកដៃម្ខាងឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកពត់វានៅកែងដៃ ហើយឈានដល់វាឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី។
• ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញកែងដៃនៃដៃដែលពង្រីករបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយទំហឹង។
• បញ្ចេញ​ការ​លាត​យឺតៗ ហើយ​ធ្វើ​ដំណើរ​ការ​នេះ​ឡើង​វិញ​ដោយ​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត។

Tips för utförande ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាង​ការ​ដាក់​ស្មា​របស់​អ្នក ឬ​ពត់​ខ្នង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ឬ​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ រុញដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឈានដល់ទៅមុខ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយដែលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកាន់ទីតាំង។ ឆន្ទៈ​នេះ

ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Reaching Upper Back Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬរបួសណាមួយដែលមានស្រាប់ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ?

• Overhead Arm Reach៖ អង្គុយ ឬឈរឲ្យខ្ពស់ ឈានដល់ដៃម្ខាងពីលើក្បាល ពត់កែងដៃ ហើយឈោងទៅម្ខាងទៀត ដើម្បីលាតខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Seated Twist: អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយប្រើផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ដើម្បីលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Cat-Cow Stretch: ឡើងលើទាំងបួន ឆ្លាស់គ្នារវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន (ឆ្មា) ហើយទម្លាក់វាឆ្ពោះទៅជាន់ (គោ) ដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅលើដី លាតខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើកម្រាល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងលើ?

• "ផ្នែកបន្ថែម thoracic" គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង thoracic ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Reaching Upper Back Stretch ។
• ជាចុងក្រោយ "Shoulder Rolls" ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Reaching Upper Back Stretch ដោយជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់នេះអាចបង្កើនការចល័តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលធ្វើអោយ Reaching Upper Back Stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។