ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ

Forearm Wall Slide គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើននៅតុ ឬនៅមុខកុំព្យូទ័រ ព្រោះវាជួយទប់ទល់នឹងការបញ្ជូនបន្តដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងសកម្មភាពទាំងនេះ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺស្មា និងក និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ

• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដើម្បីឱ្យកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• រុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃ និងខ្នងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំងពេញមួយពេល។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក សូមរុញវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំងពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដូចទៅនឹងលំហាត់ជាច្រើន ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសជាទូទៅគឺភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើចលនាដៃប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Forearm Wall Slide គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងកម្លាំងទាំងមូល។
• ចលនារលូន៖ រុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងយឺតៗ រហូតទាល់តែពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកនាំពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាគួរតែរលូន និងគ្រប់គ្រង មិនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។

ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Forearm Wall Slide បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ការ​ចល័ត​ស្មា និង​ឥរិយាបថ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ?

• Forearm Wall Slide with Resistance Band: កំណែនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance Band ជុំវិញកដៃ ដើម្បីបង្កើនការប្រឈម និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើឱ្យកាន់តែខ្លាំង។
• Single-Arm Forearm Wall Slide៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងដោះស្រាយអតុល្យភាពរវាងផ្នែកនៃរាងកាយ។
• រំកិលជញ្ជាំងខាងមុខជាមួយ Foam Roller៖ កំណែនេះប្រើ Foam Roller ទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីបង្កើនចលនា និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថេរភាពដល់លំហាត់ប្រាណ។
• ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃជាមួយការបង្វិលខាងក្រៅ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វិលដៃរបស់អ្នកពីខាងក្រៅនៅផ្នែកខាងលើនៃស្លាយ ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំដៃបង្វិលកាន់តែមានចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្លាយជញ្ជាំងកំភួនដៃ?

• ស្លាយជញ្ជាំង Scapular ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Forearm Wall Slides ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា scapular stabilizers ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
• Doorway Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Forearm Wall Slide ព្រោះវាជួយពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលស្លាយជញ្ជាំង។