Teres Major

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Teres Major

លំហាត់ប្រាណ Teres Major គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំធំៗ teres ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើ និងជួយក្នុងការបង្វិល និងពង្រីកដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ ជាពិសេសអត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Teres Major

• ឈរបែរមុខម៉ាស៊ីនដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ដូងបែរមុខចុះក្រោម ហើយថយក្រោយដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ទាញចំណុចទាញចុះក្រោម និងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក បង្វិលស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រគាកផ្ទុយ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងភាពធន់នៅលើខ្សែ ហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Teres Major

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលនឹងជួយញែកសាច់ដុំ Teres Major និងការពាររបួស។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កុំលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​រក្សា​ទម្រង់​បាន​ត្រឹមត្រូវ នោះ​ទម្ងន់​គឺ​ធ្ងន់​ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាការពង្រីក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ អំឡុងពេលធ្វើម្តងទៀតនីមួយៗ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ផ្នែកមួយនៃជួរនៃ

Teres Major Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Teres Major?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Teres Major ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ Teres Major គឺជាសាច់ដុំតូចមួយដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយស្មា ហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងវារួមជាមួយសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្សេងទៀតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាព។

Vilka är vanliga varianter av Teres Major?

• លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row Teres គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយ។
• ការហាត់ប្រាណ Bent Over Barbell Row Teres ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងលើ barbell ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ One-Arm Dumbbell Row Teres គឺជាការបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell ដោយដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
• លំហាត់ប្រាណ Pull-Up Teres Major គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយទាញរបារពីលើក្បាលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Teres Major?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏អាចបំពេញបន្ថែមលំហាត់ Teres Major ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដូចគ្នា ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការសាច់ដុំ rhomboids និង trapezius ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មា។
• Lat pulldowns គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតសំខាន់ទៅលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Teres Major ដែលជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។