ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។

One Arm Towel Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក។ វា​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង និង​លំនឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួច ធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងសន្សំសំចៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។

• ឈរបែរមុខទៅបង្គោលដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ចាប់ចុងកន្សែងដោយដៃម្ខាង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក។
• ផ្អៀងខ្នងរហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបង្គោល ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញកន្សែងមករកអ្នក ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។

• ទីតាំងដៃ៖ នៅពេលទាញកន្សែង ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ នៅកំពូលនៃចលនា។ ជៀសវាង​ការ​លាត ឬ​លាត​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ពេញលេញ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កែងដៃ និង​ស្មា​របស់​អ្នក​តឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តជួរដេកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
• លំនាំដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញកន្សែងមករកអ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬឈឺក្បាលស្រាល។
• ការតស៊ូសមស្រប

ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Towel Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំងនៅខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។?

• បំរែបំរួលជួរដេកកន្សែងដៃមួយអង្គុយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ធានាកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាឡើងដោយដៃម្ខាង។
• ជួរដេកកន្សែងដៃមួយជាមួយនឹងបំរែបំរួលនៃក្រុម Resistance Bands ធ្វើឡើងដោយការភ្ជាប់ខ្សែ Resistance ទៅនឹងបង្គោលរឹងមាំ ហើយរុំកន្សែងនៅជុំវិញចំណុចទាញ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់បន្ថែមនៅពេលអ្នកទាញ។
• ជួរដេកកន្សែងដៃមួយនៅលើបំរែបំរួលបាល់ស្ថេរភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាតុល្យភាពនៅលើបាល់លំនឹងខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ធ្វើឱ្យមានស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• ជួរដេកកន្សែងដៃមួយជាមួយនឹងបំរែបំរួល Twist ត្រូវបានអនុវត្តដោយបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធ្វើការសាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើខ្នង និងដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដេកកន្សែងដៃមួយ។?

• លំហាត់ប្រាណ Pull-Up បំពេញបន្ថែម One Arm Towel Row ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា latissimus dorsi, biceps និង deltoids ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Standing Resistance Band Row គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ One Arm Towel Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃផងដែរ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលធាតុបន្ថែមនៃការហ្វឹកហាត់ធន់ ដែលអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំង។