ហ្គោរីឡា ឈិន

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ហ្គោរីឡា ឈិន

លំហាត់ប្រាណ Gorilla Chin គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ biceps, lats និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវបទពិសោធន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ ឬបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូល Gorilla Chins ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ ការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយ និងឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ហ្គោរីឡា ឈិន

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ គោលបំណងយកចង្ការបស់អ្នកពីលើវា។
• នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃចលនា សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ហ្គោរីឡា ឈិន

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការស្នូលរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ នេះ​ក៏​នឹង​ជួយ​ការពារ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ពី​ការ​យោល​ផង​ដែរ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ Gorilla Chin គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរចំណាយពេលប្រហែល 2 វិនាទី ដើម្បីទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ផ្អាកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកប្រហែល 2 វិនាទីដើម្បីបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេល

ហ្គោរីឡា ឈិន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ហ្គោរីឡា ឈិន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Gorilla Chin ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពិបាកទាក់ទងគ្នាដែលទាមទារបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះជាមុនសិន ដូចជាការលើកចង្កាធម្មតា ឬជំនួយចង្កា ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងចាំបាច់។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់និងបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ហ្គោរីឡា ឈិន?

• Wide-Grip Pull-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ latissimus dorsi និងតិចជាងនៅលើ biceps ។
• ការទាញបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps កាន់តែខ្លាំង។
• Mixed-Grip Pull-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃមួយនៅក្នុងការក្តាប់លើស និងមួយទៀតនៅក្នុងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• The Weighted Gorilla Chin: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយ ទាំងតាមរយៈខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ហ្គោរីឡា ឈិន?

• Inverted Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា biceps, rhomboids និង latissimus dorsi ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងទាញ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Gorilla Chin ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលរួមមានខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងស្ថេរភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Gorilla Chin ។