EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងសាច់ដុំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ផងដែរ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl

• ចាប់ដុំដែក EZ ដោយប្រើដៃបញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយអង្គុយលើកៅអីគ្រូគង្វាលដោយលើកដៃ និងទ្រូងរបស់អ្នកទល់នឹងទ្រនាប់។
• ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បង្រួញរបារបែលឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។
• បន្តអង្កាញ់ barbell រហូតដល់ biceps របស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែតនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងស្រូបចូលនៅពេលអ្នកអនុវត្តជំហាននេះ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានកំណត់។

Tips för utförande EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើកៅអីគ្រូគង្វាល។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងទ្រនាប់ ហើយក្លៀករបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅជិតផ្នែកខាងលើនៃបន្ទះ។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរតែដាក់រាបស្មើលើផ្ទៃនៃបន្ទះ កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬលើកធ្ងន់ពេក។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ លើកដុំដែកដោយពត់កែងដៃដោយមិនរំកិលដៃខាងលើ។ បន្ទាប់មក បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថា biceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅទូទាំង

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ barbell ដូចញញួរ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងដៃ។
• Incline Bench Reverse Grip Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកនៅលើកៅអីអង្គុយជំនួសឱ្យការអង្គុយ ដោយផ្តល់នូវមុំនិងភាពធន់ខុសគ្នា។
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ឈរជាជាងអង្គុយ ដែលអាចភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Cable Reverse Grip Preacher Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាបជំនួសឱ្យទម្ងន់ទំនេរ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips អាចបំពេញបន្ថែម EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយនៅក្នុងដៃ triceps ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពដៃទាំងមូល និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចនាំឱ្យរបួស។
• Chin-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ biceps តាមរបៀបផ្សេង តាមរយៈចលនាផ្សំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មាផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់កម្លាំង និងមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។