ច្រាសមកវិញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ច្រាសមកវិញ
Reverse Grip Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដោយជួយបង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អការក្តាប់របស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណ bicep របស់អ្នក លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនសក្តានុពលនៃការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានការទាញ ឬលើក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ច្រាសមកវិញ
- ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក បង្រួញទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ច្រាសមកវិញ
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យញែកកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ និងការពារអ្នកពីការប្រើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលជាកំហុសទូទៅ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ចៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំគោលដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញលំហាត់ដោយទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សាទម្រង់បែបបទ ទម្ងន់ទំនងជាធ្ងន់ពេក។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាច
ច្រាសមកវិញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ច្រាសមកវិញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis ដែលមានទីតាំងនៅក្រោម biceps ។ វាអាចជួយកែលម្អទាំងទំហំ និងកម្លាំងនៃដៃរបស់អ្នក។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាគួរតែមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ច្រាសមកវិញ?
- EZ Bar Reverse Grip Curl: ជំនួសឱ្យ dumbbells កំណែនេះប្រើរបារ EZ curl សម្រាប់ការក្តាប់កាន់តែងាយស្រួល និងដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Cable Machine Reverse Grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតនៃភាពធន់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
- Resistance Band Reverse Grip Curl: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងអាចបត់បែនបាន ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិត Resistance ផ្សេងៗគ្នា។
- Preacher Reverse Grip Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក ខណៈពេលដែលអនុវត្តការក្តាប់បញ្ច្រាស ដែលអាចជួយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ច្រាសមកវិញ?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Reverse Grip Curls ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips និយាយអំពីក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ, triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពកម្លាំងនិងការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងដៃខាងលើ។
- Wrist Curls៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងស៊ីសង្វាក់គ្នានៅក្នុង Reverse Grip Curls ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ច្រាសមកវិញ
- EZ Barbell Reverse Grip Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Forearm
- បច្ចេកទេសនៃការក្តាប់កោងបញ្ច្រាស
- របៀបធ្វើ Reverse Grip Curl
- លំហាត់ EZ Barbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- Reverse Grip Curl ជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់លើកដៃ
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយ EZ Barbell
- លំហាត់ពង្រឹងការក្តាប់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ច្រាសមកវិញ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
