ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ brachialis រួមចំណែកដល់ដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ និងរឹងមាំ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង bicep របស់ពួកគេ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីបំបែក និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំដៃរបស់ពួកគេតាមរបៀបពិសេស លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl

• ចាប់យករបារកោង EZ ឬរបារត្រង់ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក (ការក្តាប់បញ្ច្រាស) ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើកៅអី សូមលើករបារយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ biceps ត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។
• សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• បន្ថយរបារបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។

Tips för utförande ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl

• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅតាមផ្លូវឡើងលើ និងតាមផ្លូវចុះក្រោម។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញនៅខាងក្រោម ហើយទាញទម្ងន់ឡើងរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកជិតកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការមិនពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅខាងក្រោម ឬមិនកោងទម្ងន់ឡើងលើ ព្រោះវានឹងកំណត់

ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Grip Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃអព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដើម្បីកាន់ dumbbells ដែលជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅកំភួនដៃ។
• The One-Arm Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើ bicep នីមួយៗ។
• Seated Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយធានាបាននូវស្ថេរភាព និងទម្រង់ល្អប្រសើរ។
• Cable Preacher Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរពេញមួយជួរនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្តាប់បញ្ច្រាស Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps របស់អ្នកដែលធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល Reverse Grip Preacher Curls ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរុញច្រានរួមរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់បំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
• Chin-ups: លំហាត់នេះប្រើការក្តាប់ជាប់ដែលស្រដៀងទៅនឹង Reverse Grip Preacher Curl ហើយវាកំណត់គោលដៅលើ biceps និងសាច់ដុំនៃខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Preacher Curl ។