ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬជើង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងសរសៃពួរ Achilles តឹង ឬខ្សោយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch

• ផ្អៀងទៅមុខឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួរ Achilles ខាងឆ្វេង និងសាច់ដុំកំភួនជើង។
• បញ្ចេញយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ឈរត្រង់ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងមាំ។ ពង្រីកជើងមួយឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយជើងរបស់អ្នកចង្អុលត្រង់ទៅខាងមុខ។ ជើងម្ខាងទៀតគួរតែនៅខាងមុខ ពត់ជង្គង់។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើង។ ជៀសវាង​ការ​ឱន​ខ្នង ឬ​មើល​ចុះ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​របួស។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ឬវត្ថុរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងកំភួនជើងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​កុំ​លោត​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់ ឬ​ខូច​សាច់ដុំ។

ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leaning Heel Back Achilles Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយមិនត្រូវរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch?

• The Wall Achilles Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយជើងមួយទៅមុខ និងម្ខាងទៀតថយក្រោយ បន្ទាប់មកផ្អៀងចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• ជំហាន Achilles Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមកម្រិតជំហានដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក។
• កន្សែងអង្គុយ Achilles Stretch: សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក រុំកន្សែងជុំវិញបាល់មួយជើង ហើយទាញកន្សែងមករកអ្នកដោយថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Lunge Achilles Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅមុខដ៏ធំមួយដោយជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក និងរក្សារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្អៀងកែងជើង ខ្នង Achilles Stretch?

• រង្វង់កជើង៖ ចលនានេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់កជើង ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles ដោយធានាថាសាច់ដុំ និងសរសៃពួរជុំវិញមានភាពបត់បែន និងងាយនឹងរងរបួស។
• Downward Dog Yoga Pose៖ ក្បាច់នេះលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូលនៃរាងកាយ រួមទាំងកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles បង្កើនការលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែនដែលទទួលបានពី Leaning Heel Back Achilles Stretch។