ការអង្គុយលើជើង Flexion
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការអង្គុយលើជើង Flexion
Flexion Leg Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងគាំទ្រដល់សុខភាព និងសុខភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការអង្គុយលើជើង Flexion
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ។
- បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
- បន្ទាបរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ម្តងទៀត ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ការអង្គុយលើជើង Flexion
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើក ឬស្មារបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីធ្វើកិច្ចការនោះទេ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការអង្គុយលើជើង Flexion Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការអង្គុយលើជើង Flexion?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion Leg Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងឈុតតិចៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ការអង្គុយលើជើង Flexion?
- បំរែបំរួលរបស់ Russian Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្ត Flexion Leg Sit-up ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដើម្បីភ្ជាប់ obliques ។
- បំរែបំរួល V-Up ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងទាំងពីរ និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ បង្កើតជារាង "V" នៅកំពូលនៃការអង្គុយ។
- បំរែបំរួល Scissor Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងនីមួយៗឆ្លាស់គ្នា ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Flexion Leg Sit-up ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនាកន្ត្រៃ។
- បំរែបំរួល Reverse Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីជំនួសឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងបត់បែន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការអង្គុយលើជើង Flexion?
- ការជិះកង់ជិះកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយលើជើង Flexion ព្រោះវាកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនចលនាបង្វិលដែលត្រូវការនៅក្នុងលំហាត់អង្គុយ។
- Russian Twists: Russian Twists អាចបំពេញបន្ថែម Flexion Leg Sit-ups ដោយកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងពោះ transverse និង obliques ដែលជាគន្លឹះរក្សាលំនឹងសាច់ដុំនៅក្នុងស្នូលដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ការអង្គុយលើជើង Flexion
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើជើង Flexion
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសអង្គុយលើជើង Flexion
- របៀបធ្វើ Flexion Leg Sit-ups
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- ការអង្គុយលើជើង Flexion សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ទំងន់រាងកាយ Flexion ជើងអង្គុយ។