Oblique

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Oblique

លំហាត់ប្រាណ Oblique គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique មានភាពរឹងមាំ ជាចម្បង រួមចំណែកដល់ខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំងពោះ និងឥរិយាបថ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរូបរាងកាយរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងជួយការពារការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ។
• ពត់យឺត ៗ ទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធានាថាអ្នកពត់ពីចង្កេះ មិនមែនត្រគាកទេ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដើម្បីបំពេញតំណាងម្នាក់ ហើយមានបំណងធ្វើម្តងទៀតច្រើនសម្រាប់សំណុំពេញលេញ។

Tips för utförande Oblique

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការបង្វិល ឬពត់ផ្នែកនីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថា អ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័ស ជារឿយៗនាំឱ្យមានការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ ដែលអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែការភ្ជាប់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះមានន័យថារក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ កំហុសជាទូទៅគឺផ្តោតតែលើ obliques ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ oblique ។

Oblique Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Oblique?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ oblique ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ នេះគឺជាលំហាត់ oblique មួយចំនួនដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ 1. Side Planks: នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយកំភួនដៃ និងចំហៀងនៃជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ព្យាយាមរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី ឬយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ 2. Russian Twists: អង្គុយលើដីដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងពីរបីអ៊ីញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ 3. ប៉ះកែងជើង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី និងដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ បុកឡើង ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅកែងជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 4. ឈរ

Vilka är vanliga varianter av Oblique?

• Slanted គឺជាកំណែមួយទៀតនៃ Oblique ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពលំអៀង ឬគ្មានខ្លាញ់ក្នុងទិសដៅជាក់លាក់មួយ។
• អង្កត់ទ្រូងគឺជាទម្រង់នៃ Oblique ដែលបន្ទាត់ ឬផ្ទៃប្រសព្វគ្នានៅមុំមួយក្រៅពីមុំខាងស្តាំ។
• Aslant គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃ Oblique ដែលអ្វីមួយត្រូវបានដាក់នៅមុំមួយទៅផ្ដេកឬបញ្ឈរ។
• Skewed គឺជាការទទួលយកខុសគ្នានៅលើ Oblique ដែលវត្ថុ ឬបន្ទាត់ត្រូវបានបត់ ឬដាក់នៅមុំមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique?

• Plank Hip Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណ Oblique ព្រោះវាភ្ជាប់ផ្នែក oblique ដោយផ្ទាល់ ខណៈពេលដែលក៏ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថរបស់រាងកាយ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការ oblique ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Bicycle Crunches ក៏បំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Oblique នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃពោះ rectus និង obliques ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានការអភិវឌ្ឍស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយជាងមុន។