បន្ទះពង្រីកជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បន្ទះពង្រីកជើង
Leg Extension Plank គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល សរសៃពួរ និងជើង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំងមូលដ្ឋានដល់អត្តពលិកដែលស្វែងរកការពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Leg Extension Plank ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ឥរិយាបថ និងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ទះពង្រីកជើង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី លាតវាត្រង់ពីក្រោយអ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយត្រគាករបស់អ្នកការ៉េទៅនឹងដី។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande បន្ទះពង្រីកជើង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក; ជៀសវាងការរំកិលទៅម្ខាង។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាអ្នកធ្វើការសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្រពះស្រកទៅជាន់ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជៀសវាង Hyper
បន្ទះពង្រីកជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បន្ទះពង្រីកជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Leg Extension Plank ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកបន្តិចព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយរក្សាជង្គង់របស់ពួកគេនៅលើដីរហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តកំណែពេញលេញនៃលំហាត់នេះ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បន្ទះពង្រីកជើង?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Plank with Knee to Elbow ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង plank ។
- Plank Jacks គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកចូលនិងចេញដូចជា Jack លោតខណៈពេលកំពុងកាន់បន្ទះឈើ។
- Plank with Opposite Knee to Elbow គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃផ្ទុយគ្នា ខណៈពេលដែលកាន់ទីតាំង plank ។
- ជាចុងក្រោយ Spiderman Plank គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃម្ខាង ដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការឡើងជញ្ជាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ទះពង្រីកជើង?
- សួត៖ សួតក៏ដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Leg Extension Planks ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ហើយក៏ជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ផងដែរ។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Leg Extension Planks ដោយបញ្ចូលធាតុ cardio ដែលអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅស្នូល quads និង glutes ដូចទៅនឹង Leg Extension Planks ដែរ។
Relaterade sökord för បន្ទះពង្រីកជើង
- បន្ទះពង្រីកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- បំរែបំរួល Plank សម្រាប់ចង្កេះ
- ទម្លាប់នៃការពង្រីកជើង Plank
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- បច្ចេកទេសពង្រីកជើង Plank
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ចង្កេះ។