បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ
Front Plank with Arm Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ
- ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគឺដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងត្រង់នៅពេលអ្នកលើកដៃម្ខាងត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធានាថាត្រគាករបស់អ្នកនៅមានលំនឹង ហើយមិនរអិល ឬលើកអំឡុងពេលចលនា។
Tips för utförande បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកដៃម្ខាងចេញពីឥដ្ឋ ហើយលាតវាត្រង់ពីមុខអ្នក។ រក្សាកម្រិតដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនខ្ពស់ជាងនេះទេ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការគ្រប់គ្រងគឺចាំបាច់។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការផ្អៀងទៅម្ខាង ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- រក្សាការតម្រឹម៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។ ជៀសវាងការលើកត្រគាករបស់អ្នក ឬទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នក ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ
បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Front Plank ជាមួយ Arm Lift ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះខាងមុខជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាលំដាប់ទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃការលើកដៃ នៅពេលដែលកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ?
- Plank with Opposite Arm and Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកដៃមួយ និងជើងទល់មុខក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង plank ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Plank with Arm Lift and Leg Lift on the same side: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកដៃមួយ និងជើងម្ខាងដូចគ្នាចេញពីដី ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Plank with Arm Lift and Knee Tuck: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលអ្នកលើកដៃម្ខាងចេញពីដី អ្នកក៏ដាក់ជង្គង់នៃជើងទល់មុខទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការបត់បែនស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
- Plank with Arm Lift and Hip Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃម្ខាងចេញពីដី ហើយបន្ទាប់មក dipping
Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Front Plank ជាមួយនឹង Arm Lift រួមទាំងដៃ ស្មា និងស្នូល។ ពួកវាបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការលើកដៃនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះខាងមុខ។
- លំហាត់ប្រាណ Superman៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការតម្រឹមរាងកាយក្នុងអំឡុងពេល Front Plank ជាមួយនឹងលើកដៃ។ ការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះ។
Relaterade sökord för បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- Front Plank ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណលើកដៃ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ពង្រឹងស្នូល
- ការប្រែប្រួលនៃបន្ទះទម្ងន់រាងកាយ
- បន្ទះលើកដៃសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ផ្នែកខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះនៅផ្ទះ
- Plank ដោយលើកដៃឡើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ