Straddle planche

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Straddle planche

Straddle Planche គឺជាលំហាត់កាយសម្បទាដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Straddle Planche ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលទទួលបាននូវភាពស្ទាត់ជំនាញលើរាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Straddle planche

• ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង tuck planche ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗទៅម្ខាងៗចូលទៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតត្រគាករបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះ, straddle planche, ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, រក្សារាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដីនិងស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម។
• ដើម្បីបញ្ចប់ សូមលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំង tuck planche វិញយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីដោយថ្នមៗ ធានាថាត្រជាក់ចុះ និងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពារភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

Tips för utförande Straddle planche

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រាងកាយរបស់អ្នកផ្ដេក ហើយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយដាច់ពីគ្នាក្នុងទីតាំងឈរ។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​ដៃ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ហួសហេតុ​លើ​កែងដៃ និង​កដៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ជៀសវាងការពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• ** ការបណ្តុះបណ្តាលរីកចម្រើន **៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការអនុវត្តផែនការ straddle ពេញលេញ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណើរការកាន់តែងាយស្រួលដូចជា ជើងកង្កែប កន្ត្រកកន្ត្រាក់ និងប្លង់តុកកម្រិតខ្ពស់។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចំណុចទាំងនេះ អ្នកអាចបន្តទៅផែនការ straddle ។
• **ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក**៖ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងទម្រង់ក្នុងអំឡុងពេល str

Straddle planche Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Straddle planche?

Straddle Planche គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏ទំនើបមួយដែលទាមទារកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងសំខាន់។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ដោយសារវាទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃស្នូល ស្មា និងកម្លាំងដៃ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់បញ្ហាប្រឈមកាន់តែច្រើន។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា រុញឡើងលើ បន្ទះក្តារ និងការលោតអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពចាំបាច់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬគ្រូបង្វឹកដែលអាចណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់នូវលំហាត់បន្តបន្ទាប់រហូតដល់ Straddle Planche ។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការរុញខ្លាំងពេក លឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងលើការប្រញាប់ប្រញាល់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្រង់ដ៏លំបាកមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Straddle planche?

• Full Planche៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីក្រោយអ្នក ស្របទៅនឹងដី។
• Planche Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការរុញឡើងខណៈពេលដែលកាន់ទីតាំង straddle planche ។
• Half Straddle Planche៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដែលងាយស្រួលជាងបន្តិច ដែលជើងមួយត្រូវបានលាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក ហើយមួយទៀតត្រូវបានដោតជាប់។
• One Leg Planche: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងមួយឱ្យវែងនៅក្នុងទីតាំង straddle ហើយមួយទៀតដាក់នៅខាងក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Straddle planche?

• L-Sits: ពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំស្នូល ត្រគាក flexors និង triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវទីតាំង straddle planche និងរក្សាវាឱ្យបានយូរ។
• Front Lever Raises: ទាំងនេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នង និងពោះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងរាងកាយក្នុងទីតាំងផ្តេកក្នុងអំឡុងពេល Straddle planche ។