អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង
Sitting Lateral Side Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការ obliques បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អចលនា និងឥរិយាបថនៅពេលក្រោយ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងលើកកម្ពស់សម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកពីលើក្បាល លាតវាទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង ចូរផ្អៀងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងជំនួយ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើជំហានដដែលៗនៅម្ខាងទៀត ដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅខាងស្តាំ។
Tips för utförande អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬធ្វើចលនាភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់យឺតៗទៅម្ខាង ដោយទុកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជំនួយ។
- ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរារាំងអ្នកពីការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការលាតសន្ធឹង។
- មិនលាតសន្ធឹង៖ កំហុសធម្មតាដែលមនុស្សធ្វើគឺព្យាយាមលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក ឆាប់ពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹង
អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Lateral Side Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ នៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង?
- ការអង្គុយចំហៀងចំហៀងជាមួយនឹងការបត់៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងការលាតសន្ធឹងបែបបុរាណ។ នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងចំហៀងអង្គុយជាមួយនឹងពត់ទៅមុខ៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង រួចបត់ទៅមុខ ឈានដល់ជើងដែលពង្រីករបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងនៅចំហៀង និងខ្នងរបស់អ្នក។
- ការអង្គុយចំហៀងចំហៀងជាមួយនឹងប្លុក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងប្លុកយូហ្គា។ ពេលកំពុងអង្គុយ សូមដាក់ប្លុកមួយនៅក្បែរអ្នក ហើយនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅចំហៀង សម្រាកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើប្លុកសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម និងការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- ការលាតសន្ធឹងចំហៀងអង្គុយជាមួយនឹងជើងបន្ថែម៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកជើងនៅលើចំហៀងដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង ខណៈពេលដែលជើងផ្សេងទៀតនៅតែកោង
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង?
- Cat-Cow Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងចំហៀងអង្គុយដោយផ្តល់នូវវិធីទន់ភ្លន់ដើម្បីកំដៅឆ្អឹងខ្នង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនៅពេលក្រោយ ហើយវាក៏ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពផងដែរ។
- ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ នេះជាក្បាច់យូហ្គាបែបស្តារឡើងវិញ ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងចំហៀងអង្គុយដោយលាតសន្ធឹងខ្នងទាប និងត្រគាក តំបន់ដែលកំណត់គោលដៅដោយ Sitting Lateral Side Stretch ហើយវាក៏ផ្តល់នូវការសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។
Relaterade sökord för អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- អង្គុយលាតត្រដាង
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- អង្គុយចំហៀង
- ការលាតសន្ធឹងចំហៀងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- ការអង្គុយលើទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អង្គុយលាតត្រដាងចំហៀង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
