ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល

Middle Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង thoracic និងសាច់ដុំជុំវិញ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសុខភាពខ្នងទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាខ្នងឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល

• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
• រុញដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកវិលទៅមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងលើខ្នងកណ្តាលរបស់អ្នក។
• បញ្ចេញការលាតបន្តិចម្តងៗ ហើយនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ លើកដៃទាំងពីរចេញនៅពីមុខអ្នក ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វែរខ្នងរបស់អ្នក រុញដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគួរតែបង្កើតអារម្មណ៍តានតឹងនៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​បត់​ខ្នង ឬ​សង្កត់​ក​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• Controlled Stretching: កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកលែង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងរលូនដើម្បីការពារការតឹងសាច់ដុំ។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាករវាងការលាតសន្ធឹងនីមួយៗ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• ខ

ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Middle Back Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាជាការល្អក្នុងការពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល?

• ការលាតសន្ធឹងលើឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក លាតខ្នងកណ្តាល។
• ការលាតសន្ធឹងលើកៅអីអង្គុយ៖ នៅក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹងនៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។
• ការលាតទ្វារ៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយកណ្តាលនេះ អ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារដោយដៃរបស់អ្នកលាត ហើយដាក់នៅផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតខ្នងកណ្តាលរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងម្ជុល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមទាំងបួន បន្ទាប់មករុញដៃម្ខាងនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកមួយទៀត បង្កើតការលាតសន្ធឹងនៅកណ្តាលខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយកណ្តាល?

• The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Middle Back Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាលផងដែរ ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាកនៅក្នុងតំបន់នេះ។
• លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម thoracic ក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយកណ្តាលផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic - ផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ខ្នងកណ្តាល។