បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង
Front Plank with Arm and Leg Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អស្ថេរភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក បង្កើនការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដីរហូតដល់ពួកគេស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នក។
- បន្ថយដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅម្ខាងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង
- ចលនាមានតុល្យភាព៖ លើកដៃម្ខាង និងជើងម្ខាងចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះគឺជាកន្លែងដែលតុល្យភាពចូលមកលេង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។
- រក្សារាងកាយឱ្យស្របគ្នា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬលើកខ្ពស់ពេកនៅពេលលើកដៃ និងជើង។ តែងតែមានបំណងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រប។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ច្របាច់ glutes របស់អ្នក និងរក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- ពាក្យដដែលៗដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃ និងជើងផ្ទុយ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ៥
បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Front Plank ជាមួយនឹង Arm and Leg Lift ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ព្រោះវាត្រូវការបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីយកវាយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ល្អ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែសាមញ្ញនៃបន្ទះក្តារ ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង?
- Front Plank with Opposite Arm and Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងលើកដៃ និងជើងទល់មុខខណៈពេលដែលកាន់ទីតាំងបន្ទះខាងមុខ ដែលអាចជួយធ្វើអោយការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពប្រសើរឡើង។
- Front Plank with Same Side Arm and Leg Lift: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃ និងជើងដូចគ្នាខណៈពេលដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះខាងមុខ ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- Front Plank with Arm and Leg Lift on a Exercise Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តបន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកដៃ និងជើង ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដែលអាចបង្កើនបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Front Plank with Arm and Leg Lift ដោយប្រើ Resistance Bands: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកនឹងប្រើ Resistance Bands ជុំវិញកជើង និង/ឬកដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើការលើកដៃ និងជើង
Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ ទាំងនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយយ៉ាងស្វាហាប់ ដែលបំពេញបន្ថែមផ្នែកខាងមុខនៃដៃ និងលើកជើង ដោយបង្កើនអត្រាបេះដូង ដូច្នេះធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងបង្កើនលំនឹងស្នូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ Front Plank ជាមួយនឹងលើកដៃ និងជើង។ .
- Bird Dog៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Front Plank ជាមួយនឹងការលើកដៃ និងជើង ដោយផ្តោតលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការបញ្ចូលដៃ និងជើងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដែលអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ Front Plank ជាមួយនឹងដៃ និងជើង។ លើក។
Relaterade sökord för បន្ទះខាងមុខជាមួយលើកដៃ និងជើង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- Front Plank ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណលើកដៃ និងលើកជើង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ស្នូល
- បំរែបំរួល Plank សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ
- បន្ទះលើកដៃ និងជើង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
- បន្ទះខាងមុខជាមួយនឹងការលើកអវយវៈ
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយបន្ទះក្តារ