លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា

Kneeling Plank Tap Shoulder គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ដៃ និងស្មា ពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកនៅលើខ្នងទាបរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំមានលំនឹង និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា

• ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងធំទូលាយសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាទីតាំងនេះនៅពេលអ្នកលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តការចុចឆ្លាស់គ្នានៅលើស្មានីមួយៗ ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលតឹង និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Tips för utförande លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា

• ការតម្រឹមរាងកាយ៖ ជៀសវាងការបន្ថយខ្នងរបស់អ្នក ឬឡើងត្រគាករបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ឬរបួស។
• ការប៉ះស្មា៖ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងបន្ទះដ៏រឹងមាំ សូមលើកដៃម្ខាងចេញពីកន្ទេលយឺតៗ ដើម្បីប៉ះស្មាទល់មុខរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះដោយមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅកន្ទេល ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺការគ្រប់គ្រង មិនមែនល្បឿនទេ។
• ការដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅកន្ទេល ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះ

លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kneeling Plank Tap Shoulder ។ លំហាត់នេះគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែនៃបន្ទះស្ដង់ដារ ហើយមិនសូវពិបាកទេ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា?

• បន្ទះជង្គង់ជាមួយនឹងការប៉ះស្មាឆ្លាស់គ្នា៖ ជំនួសឱ្យការប៉ះស្មាដូចគ្នា អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងឆ្វេង និងស្តាំក្នុងបំរែបំរួលនេះ។
• Kneeling Plank Shoulder Tap ជាមួយនឹងការលើកជើង៖ បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលអ្នកប៉ះស្មារបស់អ្នក។
• ការគៀបលើស្មាខ្ពស់៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងខ្ពស់ ទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការគៀបស្មា បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅបន្ទះខ្ពស់វិញ។
• Kneeling Plank Shoulder Tap ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ បញ្ចូលក្រុម Resistance Band ជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា?

• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំអាចបំពេញបន្ថែមជង្គង់ Plank Tap Shoulder ដោយផ្តល់នូវសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូងបន្ថែម ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀត បង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងរួម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត Kneeling Plank Tap Shoulder ។
• Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Kneeling Plank Tap Shoulder ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ហើយវាអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍។ នៃលំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់ ប៉ះស្មា។