Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។

Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលដំណើរការយ៉ាងស្វាហាប់ ដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំ សរសៃពួរ ខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងមុខងារសម្បទា ថាមពល និងការសម្របសម្រួលរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់ពួកគេសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។

• អង្គុយចុះ ហើយចាប់ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឈរត្រង់ លើក kettlebell ចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឈរ សូមបន្តលើក kettlebell ដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញ kettlebell ឆ្ពោះទៅចង្ការបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
• បន្ទាប kettlebell ត្រឡប់មកវិញចុះក្រោមរវាងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាខ្នងត្រង់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។

• **ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយអំឡុងពេលលើក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នក។ ទ្រូង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ឡើង ហើយ​ស្មា​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ត្រឡប់​មក​វិញ​។
• **ប្រើជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ៖** នៅពេលលើក kettlebell ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជើង និង glutes របស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។ បើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ទាញ kettlebell ឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាចលនានីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចេតនា

Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ High Pull ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនមើលការខុសត្រូវដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។?

• Kettlebell Sumo Deadlift with Alternating High Pull: ជំនួសឱ្យការទាញដោយដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកទាញជំនួសដោយដៃឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull and Squat៖ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការទាញខ្ពស់ អ្នកបន្ថែមចលនាអង្គុយ ដែលធ្វើឱ្យនេះជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលដំណើរការជើង ខ្នង ដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• Double Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ kettlebells ពីរជំនួសឱ្យមួយ បង្កើនទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
• Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull and Jump: បន្ទាប់ពីការទាញខ្ពស់ អ្នកលោតដោយបន្ថែមធាតុ plyometric ទៅនឹងលំហាត់ដែល

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹងការទាញខ្ពស់។?

• Barbell Deadlifts: លំហាត់នេះទាក់ទងនឹង Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹង High Pull ព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម glutes និងសរសៃពួរ។ វាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទូទៅ ដែលអាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell ។
• Front Squats: ការអង្គុយខាងមុខបំពេញបន្ថែម Kettlebell Sumo Deadlift ជាមួយនឹង High Pull ដោយពង្រឹង quads, glutes និង core ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលចលនា deadlift ។ ពួកគេក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបរបស់អ្នកផងដែរ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សមាសធាតុទាញខ្ពស់។