ជើងមួយ Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងមួយ Squat
One Leg Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល One Leg Squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់ការសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងមួយ Squat
- លើកជើងម្ខាងចេញពីឥដ្ឋ លាតវានៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយជាមួយនឹងជើងទ្រ ពត់ជង្គង់ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកលាតចេញនៅខាងមុខដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដើម្បីងើបឡើងទៅកាន់ទីតាំងឈរ ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឱ្យផុតពីដី។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗ។
Tips för utförande ជើងមួយ Squat
- **សមតុល្យ**៖ តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងម្ខាង។ កំហុសជាទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអោនទៅម្ខាង ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យចំកណ្តាលលើជើងឈររបស់អ្នក ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ហាត់ក្បែរជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមដ៏រឹងមាំមួយដែលអ្នកអាចកាន់បានប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់លំនឹង។
- ** ជម្រៅ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអង្គុយមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់។ មានបំណងកាត់បន្ថយត្រគាករបស់អ្នក។
ជើងមួយ Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងមួយ Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Leg Squat ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ជាង។ វាទាមទារតុល្យភាពល្អ ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការគាំទ្រ ដូចជាសង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអី ឬដោយមិនចុះទៅឆ្ងាយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណកម្លាំងរាងកាយទាបផ្សេងទៀតដូចជា squats ទៀងទាត់ ឬ lunges មុនពេលបន្តទៅ squats ជើងមួយ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ជើងមួយ Squat?
- Bulgarian Split Squats ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងខាងក្រោយលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអីអង្គុយ ខណៈពេលកំពុងអង្គុយជើងម្ខាង ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន។
- Curtsy Squat គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលអ្នកឆ្លងកាត់ជើងមួយនៅពីក្រោយម្ខាងទៀតហើយបន្ទាប់មកអង្គុយដោយកំណត់គោលដៅ glutes និងភ្លៅ។
- Skater Squat ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងដែលមិនដំណើរការ ហើយឈានដល់វាពីក្រោយអ្នកឆ្ពោះទៅដី ស្រដៀងនឹងទីតាំងជិះស្គី។
- Shrimp Squat តម្រូវឱ្យអ្នកកាន់កជើងអ្នកពីក្រោយពេលធ្វើការអង្គុយជើងម្ខាង ដោយបន្ថែមការប្រជែងបន្ថែមទៀតដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងមួយ Squat?
- Glute Bridges អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ One Leg Squats ដោយផ្តោតលើ gluteus maximus និង hamstrings ជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេល One Leg Squats ។
- Calf Raises អាចបំពេញបន្ថែម One Leg Squats ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនា squatting និងអាចជួយការពារការរងរបួស និងពង្រឹងជើងទាំងមូល។
Relaterade sökord för ជើងមួយ Squat
- លំហាត់ប្រាណមួយជើង Squat
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការហ្វឹកហាត់អង្គុយជើងតែមួយ
- ការពង្រឹងត្រគាកដោយជើងម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ជើងមួយអង្គុយសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ឯកតោភាគី
- លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- អង្គុយជើងម្ខាងដែលតម្រង់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាករឹងមាំ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជើងមួយ Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
