Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

លំហាត់ប្រាណ Potty Squat with Support គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ glutes ភ្លៅ និងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអាចត្រូវការការគាំទ្របន្ថែម។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចជួយក្នុងចលនាមុខងារ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• លូកដៃចេញ ហើយសង្កត់លើការគាំទ្ររបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដូចជាប្រសិនបើអ្នកនឹងអង្គុយលើកៅអី។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។
• រក្សាទីតាំងអង្គុយនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលនៅតែសង្កត់លើការគាំទ្ររបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើនដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញកាយសម្បទារបស់អ្នក។

Tips för utförande Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាយឺតៗ។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ចុះ​លឿន​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ជង្គង់​របស់​អ្នក និង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​របួស។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន អ្នកត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយកុំលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសជង្គង់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ បច្ចេកទេសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​រក្សា​លំនឹង និង​លំនឹង ព្រម​ទាំង​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលគ្រាន់តែចុះទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាបានល្អ

Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺពិតជាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលប្រើប្រាស់ជំនួយដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

• Squat ដែលគាំទ្រដោយជញ្ជាំង ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអង្គុយ។
• Rail-Supported Potty Squat គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់លើផ្លូវដែកឬរបាររឹងមាំសម្រាប់តុល្យភាព និងជំនួយពេលកំពុងហាត់អង្គុយ។
• Potty Squat ដែលគាំទ្រដោយដៃគូពាក់ព័ន្ធនឹងការឱ្យដៃគូកាន់ដៃឬស្មារបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រខណៈពេលដែលអ្នករក្សាទីតាំងអង្គុយ។
• Chair-Supported Potty Squat គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើកៅអី ឬកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទីតាំងអង្គុយបានយូរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

• Glute Bridges អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរសាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
• Lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ដូចជា quadriceps, glutes និង hamstrings ហើយអាចបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត squat ត្រឹមត្រូវ។