Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

លំហាត់ប្រាណ Potty Squat with Support គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, quads និងសរសៃពួរ។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើជំនួយសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែម។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយចាប់វត្ថុជំនួយរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកអង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយក្បាលឡើងលើ។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• យឺត ៗ រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក រក្សាការក្តាប់របស់អ្នកលើវត្ថុជំនួយពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• ប្រើជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានបញ្ហាសមតុល្យ សូមប្រើការគាំទ្រដ៏រឹងមាំដូចជាជញ្ជាំង ឬកៅអី។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងការពារការដួល ឬរបួស។ សូមចាំថា ការគាំទ្រគឺនៅទីនោះដើម្បីជួយអ្នក មិនមែនផ្ទុកទម្ងន់របស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។
• Squat Depth៖ អង្គុយ​ចុះ​ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​អង្គុយ​លើ​កៅអី ហើយ​ចុះ​ទាប​តាម​ដែល​ភាព​បត់បែន​របស់​អ្នក​អនុញ្ញាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការចុះទាបពេក ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នក។ ភ្លៅ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ឬ​នៅ​ពីលើ​បន្តិច។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការញាប់ ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើងពេញមួយលំហាត់។
• ចូលរួម

Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ។ វា​ជា​លំហាត់​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​សារ​ជំនួយ (ដូច​ជា​បង្គោល ឬ​ស៊ុមទ្វារ) ជួយ​រក្សា​លំនឹង និង​ទម្រង់។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលមានផាសុខភាព ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

• Squat ដែលគាំទ្រដោយជញ្ជាំង៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងអនុវត្តការអង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែម និងស្ថេរភាព។
• Chair-Assisted Squat៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ ដែលអ្នកអង្គុយចុះដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងដោយមិនអង្គុយចុះ។
• Squat with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារដែលរុំជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម និងការតស៊ូកំឡុងពេលអង្គុយ។
• TRX Squat៖ បំរែបំរួលនេះប្រើប្រព័ន្ធព្យួរ TRX សម្រាប់ជំនួយ។ អ្នកសង្កត់លើចំណុចទាញ ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយកាន់តែជ្រៅដោយមានស្ថេរភាពជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

• Wall Sit គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតព្រោះវាផ្តោតលើការកសាងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Potty Squat with Support ដែលអាចជួយបង្កើនរយៈពេល និងប្រសិទ្ធភាពនៃទីតាំងអង្គុយ។
• លំហាត់ប្រាណ Hip Thrust ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Potty Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ glute ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់រក្សាទីតាំង squat ជ្រៅនៅក្នុង potty squat ។