បំបែក Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បំបែក Squat
Split Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពប្រែប្រួល និងការប្រែប្រួលរបស់វា។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Split Squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បំបែក Squat
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងសួត ដោយពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ ធានាថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកកំពុងលោតពីលើឥដ្ឋ។
- រក្សាឥរិយាបថត្រង់ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ ហើយធានាថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។
- រុញកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នាដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ។
Tips för utförande បំបែក Squat
- **រក្សាឥរិយាបថត្រង់**៖ ពេលអនុវត្តការអង្គុយបំបែក សូមរក្សាតួរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅជាប់។ ការអោនទៅមុខឬថយក្រោយឆ្ងាយពេកអាចដាក់សម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមិនបានត្រឹមត្រូវ ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងជៀសវាងការញាប់ញ័រ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកនៅជិត ប៉ុន្តែមិនប៉ះកម្រាលឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព
បំបែក Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បំបែក Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Split Squat ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកសាងកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av បំបែក Squat?
- Squat Side Split Squat៖ ជំនួសឱ្យការបោះជំហានថយក្រោយ អ្នកបោះជំហានទៅចំហៀងនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដែលផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Weighted Split Squat: កំណែនេះបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងចលនាដោយកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ឬ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។
- Jumping Split Squat: បំរែបំរួលរបស់ផ្លេអូម៉ែត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើអាកាស និងប្តូរជើងរបស់អ្នកមុនពេលចុះចត ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃសាច់ដុំដែលរមួលលឿន។
- Deficit Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជើងខាងមុខរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា និងការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងត្រគាក និង quads របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för បំបែក Squat?
- Bulgarian Split Squats៖ បំរែបំរួលនៃ squat បំបែកស្តង់ដារនេះ បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ glutes និងសរសៃពួរដោយលើកជើងខាងក្រោយ ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងឯកតោភាគី។
- Step-ups: Step-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដូចជា squats បំបែក ប៉ុន្តែពួកគេក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបញ្ឈរដែលអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för បំបែក Squat
- លំហាត់ប្រាណបំបែកទម្ងន់រាងកាយ
- ការអង្គុយបំបែកគោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ squat បំបែក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការពង្រឹងត្រគាកបំបែក squat
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- ទម្ងន់រាងកាយបំបែក squat សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ Squat បំបែកដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណបំបែកទម្ងន់ខ្លួន
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do បំបែក Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
