ការឡើងសាច់ដុំ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till ការឡើងសាច់ដុំ

Kipping Muscle Up គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលចលនាទាញ និងរុញ ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដូចជា ការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុង CrossFit ឬ gymnastics ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃការលំបាក និងបច្ចេកទេសរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការប្រជែងជាមួយក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងសាច់ដុំ

• ចាប់ផ្តើមចលនាដោយអូសរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយប្រើត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ដែលជាផ្នែក "លោត" នៃលំហាត់ប្រាណ។
• នៅពេលអ្នកបើកទៅមុខ ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរុញវាចុះក្រោម និងថយក្រោយ ក្នុងពេលដំណាលគ្នារុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅកាន់របារ។
• នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតរបារ ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលឿនពីលើរបារដោយរុញក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នក ជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រលក់ខ្លួនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដល់កំពូលរបារ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការឡើងសាច់ដុំ

• Perfect the Kipping Swing: The Kipping Swing គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ Kipping Muscle Up។ វាជាចលនាយោលតាមចង្វាក់ដែលប្រើត្រគាក និងស្នូលដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្លាំងដៃច្រើនពេកក្នុងការប្តូរដំបូង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញចលនា។
• បច្ចេកទេសផ្លាស់ប្តូរ៖ ការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងទៅលើការលោតគឺជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃ Kipping Muscle Up។ មនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយបញ្ហានេះ ដោយសារពួកគេព្យាយាមទាញខ្លួនឱ្យត្រង់ ជាជាងទាញរាងកាយរបស់ពួកគេជុំវិញរបារ។ ការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី ឬរបារទាបអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍នៃចលនា។
• ប្រើ H របស់អ្នក។

ការឡើងសាច់ដុំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងសាច់ដុំ?

Kipping Muscle Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដែលទាមទារចំនួនដ៏ច្រើននៃភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ព្រោះវាអាចងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការកសាងកម្លាំង និងធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋាន ដូចជាការទាញឡើង និងលោត មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដូចជា Kipping Muscle Up។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរៀនលំហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងសាច់ដុំ?

• របារសាច់ដុំឡើងលើ៖ ជំនួសឱ្យការប្រើចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារទាញឡើង ដោយប្រកួតប្រជែងនឹងជំនាញនៃការក្តាប់ និងសម្របសម្រួល។
• False Grip Muscle Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចិញ្ចៀន ឬរបារជាមួយនឹងកដៃក្នុងទីតាំងបត់បែន ដែលអាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងលើទៅជ្រលក់ស្រួលជាង។
• Band-Assisted Muscle Up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែរទប់ទល់ដើម្បីទ្រទ្រង់ទំងន់រាងកាយ ដែលធ្វើអោយលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• សាច់ដុំដៃម្ខាងឡើងលើ៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលសាច់ដុំឡើងលើត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងសាច់ដុំ?

• Bar dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹង triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការក្នុងដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរនៃ Kipping Muscle Up ។
• ការទប់រាងកាយប្រហោងគឺជាលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធដែលបំពេញបន្ថែមសាច់ដុំ Kipping Up ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងសន្ទុះត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលោត និងរុញឡើងលើនៃលំហាត់ប្រាណ។