លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់
Kneeling Leg Half Circle គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes សរសៃពួរ និងស្នូល ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីបំពេញកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់
- ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន និងរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ឈរ។
- ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីជើងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ អូសវាទៅមុខហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ប្តូរទៅជើងខាងឆ្វេង ហើយធ្វើជំហានដដែលៗម្តងទៀត។
Tips för utförande លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងចលនាជាមួយនឹងសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ មានគោលបំណងសម្រាប់ចលនាពេញលេញនៅពេលអនុវត្តពាក់កណ្តាលរង្វង់។ នេះមានន័យថាជើងរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីពីផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្នុងចលនារលូន និងរលូន។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការគ្រាន់តែផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងធ្នូតូចមួយ។
- រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់: ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការត្រឡប់មកវិញ
លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ពាក់កណ្តាលរង្វង់។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes ត្រគាក និងសាច់ដុំស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមពិបាក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វង់តូចៗ ហើយបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានអ្នកជំនាញកាយសម្បទាណែនាំចលនាដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់?
- ជើងឈរពាក់កណ្តាលរង្វង់៖ ជំនួសឱ្យការលុតជង្គង់ ធ្វើចលនាខណៈពេលឈរ លើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយធ្វើរង្វង់ពាក់កណ្តាល។
- ជើងចំហៀងដេកពាក់កណ្តាលរង្វង់៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើកជើងខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់។
- រង្វង់ពាក់កណ្តាលជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ឡើង ហើយធ្វើរង្វង់ពាក់កណ្តាល។
- ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើក្រពះរបស់អ្នក លើកជើងមួយចេញពីដី និងធ្វើចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់?
- លំហាត់ប្រាណ Bird Dog ក៏ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Kneeling Leg Half Circles ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៅក្នុងស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅពេលរក្សាទីតាំងលុតជង្គង់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលរង្វង់។
- Donkey Kicks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Kneeling Leg Half Circle ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណជារង្វង់ជើងជង្គង់
- ចលនាជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកពាក់កណ្តាលរង្វង់
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- ចលនាជង្គង់ពាក់កណ្តាលរង្វង់
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លុតជង្គង់ជើងពាក់កណ្តាលរង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
