ជំនួស Superman
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជំនួស Superman
The Alternating Superman គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដែលជាចម្បងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងស្មាផងដែរ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយពេញលេញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួស Superman
- រឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និង glute ។
- បន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកដែលលើកឡើងយឺតៗត្រឡប់ទៅដីវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande ជំនួស Superman
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទៀតផង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនមែនជាការប្រណាំងទេ។ អ្នកកាន់តែដើរយឺត អ្នកនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនស្អាត និងអាចមានរបួស។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេញពេលហាត់ប្រាណ។
ជំនួស Superman Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជំនួស Superman?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Superman ជំនួសបាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av ជំនួស Superman?
- ជំនួស Superman ជាមួយ Resistance Bands៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែមនៅពេលលើកដៃ និងជើង។
- ជំនួស Superman ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់លំនឹង ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូល និងជួយកែលម្អតុល្យភាព។
- Alternating Superman Plank: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំង plank ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- ជំនួស Superman ជាមួយ Twist: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការបង្វិលនៅពេលលើកដៃ និងជើង ដែលអាចជួយឱ្យមានការបត់បែន និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួស Superman?
- Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Alternating Supermans ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនតុល្យភាព និងឥរិយាបថផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សីគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង Supermans ឆ្លាស់គ្នា ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងគ្នា និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
Relaterade sökord för ជំនួស Superman
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Superman ជំនួស
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណ Superman
- ជំនួស Superman សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Superman
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណជំនួស Superman
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Superman ។