ជំនួស Superman
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជំនួស Superman
The Alternating Superman គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់វាទាប និងងាយស្រួលកែប្រែធម្មជាតិ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួស Superman
- លើកដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយរក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។
- បន្ទាបដៃស្តាំរបស់អ្នក និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- រក្សាផ្នែកឆ្លាស់គ្នា ហើយអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។
- ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកអវយវៈរបស់អ្នក ហើយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងចេតនា។
Tips för utförande ជំនួស Superman
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមិនប្រញាប់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះ ឬកន្ត្រាក់ផ្នែករាងកាយឡើងលើ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការភ្ជាប់ស្នូល និងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការកៀបករបស់អ្នកឡើងលើ ឬសង្កត់វាខ្លាំងពេក។ ករបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការសម្លឹងមើលត្រង់ទៅជាន់អាចជួយរក្សាទីតាំងនេះបាន។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នក។
ជំនួស Superman Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជំនួស Superman?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Superman ជំនួសបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អដែលគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av ជំនួស Superman?
- Superman with a Twist: ជំនួសឱ្យការលើកដៃ និងជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា អ្នកលើកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- Superman with Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែ Resistance Band ជុំវិញជើង ឬដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែម និងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- Superman Plank: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការខ្នង និង glutes របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
- Superman with a Swiss Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្វីស ដែលអ្នកដាក់លើបាល់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ Superman ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួស Superman?
- សត្វឆ្កែបក្សីមានទំនាក់ទំនងដូចដែលពួកគេក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាឆ្លាស់គ្នាដែលភ្ជាប់ស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលលើកកម្ពស់ឆ្អឹងខ្នងរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព។
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Alternating Supermans នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម និងជួយកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för ជំនួស Superman
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Superman ជំនួស
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណ Superman
- ជំនួស Superman សម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណ Superman សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Superman ជំនួស
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណត្រគាក Superman ជំនួស