Pseudo Planche Push-up

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Pseudo Planche Push-up

Pseudo Planche Push-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ជំរុញកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ការដាក់បញ្ចូល Pseudo Planche Push-ups ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងរាងកាយប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការឈានទៅរកចលនាកាយសម្ព័ន្ធកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Pseudo Planche Push-up

• ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដើមទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើដី ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងចំហៀងរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺចេញ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាលំនឹងទៅមុខ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Pseudo Planche Push-up

• ការតម្រឹមរាងកាយ៖ រក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬលើកគូទរបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកដើម្បីរក្សាការតម្រឹមនេះ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញដោយថាមពល។ នេះជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងការពាររបួស។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ លំហាត់ Pseudo Planche Push-up គឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាប្រចាំ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់កំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ។ នេះនឹងជួយកសាងកម្លាំង និងការពាររបួស។
• កក់ក្តៅ

Pseudo Planche Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Pseudo Planche Push-up?

លំហាត់ប្រាណ Pseudo Planche Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសលើស្មា ទ្រូង និងដៃ។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់នេះ វាអាចមានការលំបាក និងអាចនាំអោយមានរបួស ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃការជំរុញជាមូលដ្ឋានបន្ថែមទៀត ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Pseudo Planche Push-up នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង planche ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការរុញឡើង។
• Single Leg Planche Push-up: នៅទីនេះ អ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការរុញឡើង ដែលបង្កើនកម្រិតពិបាក។
• Advanced Planche Push-up៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីទាំងស្រុង ហើយប្រើតែដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញឡើង។
• Planche Push-up with Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែរធន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយកម្រិតពិបាក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Pseudo Planche Push-up?

• Pike Push-ups៖ Pike Push-ups ក៏កំណត់លើស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដូចជា Pseudo Planche Push-up ហើយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ Pseudo Planche Push-up ក៏ដូចជាការពង្រឹងរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងរាងកាយនិងស្ថេរភាព។
• Front Lever Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Pseudo Planche Push-up ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំ សរសៃពួរ ស្នូល និងស្មា ដែលចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៅក្នុង Pseudo Planche Push-up ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ កម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងសរុប។