Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក

Sumo Deadlift - End pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, hamstrings, and lower back, ខណៈពេលដែលមានភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​ជួយ​កែលម្អ​កម្លាំង ភាពបត់បែន និង​សមាសភាព​រាងកាយ​ទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកថាមពលរបស់ពួកគេ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក

• ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយចាប់ barbell ដោយដៃទាំងពីរ ធានាថាការក្តាប់របស់អ្នកតិចជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកដុំដែកចេញពីឥដ្ឋ ធ្វើឱ្យជើង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រង់រហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ឈរពេញលេញ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាស្មារបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• ជាចុងក្រោយ ទម្លាក់ barbell ត្រឡប់ទៅជាន់វិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក បញ្ចប់ Sumo Deadlift - End pose។

Tips för utförande Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក

• ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ នេះខុសពីការលើកជើងធម្មតា ដែលជើងមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនដាក់ជើងឱ្យទូលាយគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំតឹងណែន។
• ការក្តាប់៖ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់នៅខាងក្នុងជើងរបស់អ្នក ដោយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែជៀសវាងការក្តាប់ខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងដៃ និងស្មា។
• ការលើក និងបន្ទាបខ្លួន៖ នៅពេលលើករបារ បើកកែងជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ចលនា។ ជៀសវាងការទាញដោយខ្នងឬដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលទម្លាក់របារ។

Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sumo Deadlift - End pose ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ Sumo Deadlift ផ្តោតលើ glutes សរសៃពួរ និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។

Vilka är vanliga varianter av Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក?

• Sumo Deadlift High Pull: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញ barbell ឡើងដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការលើក ដែលធ្វើអោយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែទាក់ទាញ។
• Sumo Deadlift ជាមួយ Kettlebells៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងផ្សេងគ្នា និងចូលរួមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Sumo Deadlift with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកភ្ជាប់ខ្សែធន់ទៅនឹង barbell ដែលបង្កើនការលំបាកនៅពេលអ្នកលើក និងបញ្ចុះទម្ងន់។
• Sumo Deadlift with Chains៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ច្រវាក់ទៅនឹង barbell ដែលបង្កើនទំងន់នៅពេលអ្នកលើកវាចេញពីដី ដោយផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sumo Deadlift - បញ្ចប់ការបង្ក?

• Hip Thrusts៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Sumo Deadlift - End pose ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ glutes និង hamstrings ជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលផ្នែកបន្ថែមត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការលើក deadlift ។
• Kettlebell Swings៖ ការផ្លាស់ប្តូរ Kettlebell ជួយកែលម្អលំនាំចលនាត្រគាក ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃ Sumo Deadlift - End pose ខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំង glutes និងសរសៃពួរផងដែរ។