លោតជើងតែមួយ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតជើងតែមួយ

Single Leg Stride Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយទាប បង្កើនកម្លាំងជើង តុល្យភាព និងភាពរហ័សរហួនទាំងមូល។ វាសាកសមសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ ឬផ្លូវ និងវាល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតជើងតែមួយ

• លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នករហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក រៀបចំលោត ខណៈដែលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅតែជាប់នឹងដី។
• រុញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយប្រើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយយោលដៃរបស់អ្នកឡើងសម្រាប់សន្ទុះ។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់, ហើយភ្លាមរៀបចំសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតដោយជើងទល់មុខ ឆ្លាស់គ្នាទៅក្រោយសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោតជើងតែមួយ

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ឈរឱ្យខ្ពស់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុះចត។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតដោយជង្គង់របស់អ្នកជាប់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ តែងតែចុះចតដោយទន់ភ្លន់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីស្រូបយកភាពតក់ស្លុត។
• ជំហានដែលមានតុល្យភាព៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបោះជំហានវែងពេក ឬខ្លីពេក។ ខិតខំឱ្យមានជំហានប្រកបដោយតុល្យភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាព ខណៈពេលដែលកំពុងប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• ល្បឿនថេរ៖ រក្សាល្បឿនជាប់លាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬដើរយឺតពេកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ប្រើអាវុធ

លោតជើងតែមួយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតជើងតែមួយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Single Leg Stride Jump ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំមួយចំនួនមុនពេលចាប់ផ្តើម និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av លោតជើងតែមួយ?

• Single Leg Broad Jump ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមរត់ ហើយលោតឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីជើងម្ខាង ដោយចុះចតនៅលើជើងតែមួយ។
• ការលោតបញ្ឈរជើងតែមួយ តម្រូវឱ្យអ្នកឈរលើជើងម្ខាង បន្ទាប់មកលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយចុះចតលើជើងដដែល។
• Single Leg Lateral Jump ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅចំហៀងលើឧបសគ្គ ឬខ្សែបន្ទាត់ ដោយចុះចតលើជើងដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកលោតត្រឡប់មកវិញក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
• Single Leg Depth Jump តម្រូវឱ្យអ្នកបោះជំហានចេញពីប្រអប់ ឬវេទិកា ហើយលោតបញ្ឈរឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាននៅពេលចុះចត ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងនៅលើជើងម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតជើងតែមួយ?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Single Leg Stride Jump នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប។
• ការលើកកំភួនជើងមានអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពលផ្ទុះដែលត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលលោតជើងតែមួយ។