ជួរអង្គុយ Lever
Övningsprofil
KroppsdelKembali
UtrustningMáquina de palancas
Primära musklerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរអង្គុយ Lever
Lever Sead Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងសម្រេចបាននូវខ្នងដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយ Lever
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនជួរអង្គុយដោយដៃទាំងពីរ ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានលើក។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ លែងដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកបានពេញលេញ និងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជួរអង្គុយ Lever
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញដងថ្លឹងមករកអ្នក។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលទាញដងថ្លឹងមករកអ្នក និងនៅពេលអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញ។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញឱ្យតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំអោយកដៃ និងដៃ។
- ភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ៖ ជួរអង្គុយដែលដាក់ដងថ្លឹងកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេសបន្ទះ និងរាង rhomboids របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងនេះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កំហុសជាទូទៅគឺការទាញដោយដៃជំនួសឱ្យខ្នងដែលកាត់បន្ថយ
ជួរអង្គុយ Lever Vanliga frågor
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយ Lever?
Relaterade sökord för ជួរអង្គុយ Lever
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណ Lever Sead Row
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Lever
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណជួរអង្គុយ
- បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដងថ្លឹង
- បច្ចេកទេសនៃជួរអង្គុយ Lever
- របៀបធ្វើ Lever Sead Row។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរអង្គុយ Lever in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
