Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

Lever Narrow Grip Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងខ្នង កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

• ចាប់ដៃទាញដោយក្តាប់តូចចង្អៀត រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ។
• ទាញ​ដៃ​មក​កាន់​ពោះ​របស់​អ្នក​យឺតៗ ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​ខ្លួន។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ទាញ​ចំណុច​ទាញ​ទៅ​កាន់​រាងកាយ​របស់​អ្នក សូម​ធ្វើ​វា​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺតៗ និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ទម្ងន់ ព្រោះ​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់​អ្នក​តានតឹង និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅពេលចាប់ផ្តើមតំណាងនីមួយៗ ហើយទាញចំណុចទាញទៅកាន់ពោះរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃតំណាងនីមួយៗ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការអភិវឌ្ឍកម្លាំង។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅមួយក្នុងការព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង

Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Narrow Grip Seated Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Single Arm Seated Row ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅកាន់តែច្រើន។
• Lever Underhand Seated Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកាន់ដងថ្លឹងដោយបាតដៃរបស់អ្នក បែរមុខទៅដាក់គោលដៅលើ lats និង biceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Lever High Row គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់ទិសដៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោយ នៅពេលអ្នកទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកជំនួសឱ្យពោះរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ ជួរអង្គុយ Lever ជាមួយ Twist គឺជាបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដោយភ្ជាប់នូវ oblique របស់អ្នក និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ចង្អៀត កៅអីអង្គុយ?

• Bent Over Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសខ្នងកណ្តាល ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន និងការចូលរួមស្នូល ដោយហេតុនេះការបន្ថែមផ្នែកកម្លាំងមុខងារដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលើ Lever Narrow Grip Seated Rows ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងការពារការរងរបួសក្នុងលំហាត់ផ្សេងៗ។