Lever ជួរដេកទាប

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Lever ជួរដេកទាប

Lever Low Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever ជួរដេកទាប

• ឈរនៅពីមុខម៉ាស៊ីន ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក លើកដៃឱ្យពេញ ហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកទាញ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងម្តងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Lever ជួរដេកទាប

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការអនុវត្តចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទាញដងថ្លឹងឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក សង្កត់មួយវិនាទីនៅកម្រិតកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ** ការជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនិងបង្កើនបន្តិចម្តង

Lever ជួរដេកទាប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever ជួរដេកទាប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Low Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Lever ជួរដេកទាប?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Bent Over Row ដែលអ្នកប្រើ barbell ឬ dumbbells ហើយអនុវត្តជួរដេកដោយពត់ខ្លួនលើជំហរ ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• T-Bar Row គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដើម្បីអនុវត្តជួរដេក ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• One-Arm Dumbbell Row គឺជាបំរែបំរួលឯកតោភាគីនៃ Lever Low Row ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• ចុងក្រោយ ជួរដេកបញ្ច្រាសគឺជាការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលអ្នកប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever ជួរដេកទាប?

• ជួរអង្គុយខ្សែក៏បំពេញបន្ថែម Lever Low Row ផងដែរ ព្រោះវាដូចគ្នានេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស lats និង rhomboids ប៉ុន្តែទីតាំងអង្គុយអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ផ្សេងគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• Pull-Up គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Low Row ។ ខណៈពេលដែលវាកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ផងដែរ វាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំទាំងនេះ និង biceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ខ្នង និងដៃ។