ជួរអង្គុយ Lever

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរអង្គុយ Lever

Lever Sead Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតធន់ទ្រាំអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយ Lever

• ចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅកម្រិតកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនជាប់នឹងកែងដៃទេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជួរអង្គុយ Lever

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅក្រោយ នៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ព្រោះនេះអាចធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងហួសហេតុ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទ្រូងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងបន្ទះគ្រប់ពេលវេលា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញចំណុចទាញមករកអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។ ទាញចំណុចទាញទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែតដើម្បីច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកបញ្ចេញចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកពេញពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអាច

ជួរអង្គុយ Lever Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយ Lever?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយ Lever?

• One-Arm Dumbbell Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីសម្រាប់ជំនួយ ខណៈពេលដែលកំពុងចែវ dumbbell តែមួយ ធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់មួយដែលអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្រោមរបារ ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកវា។
• ជួរ T-Bar គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុនជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត។
• Cable Row គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអង្គុយនៅស្ថានីយខ្សែកាប ហើយទាញខ្សែភ្ជាប់មករករាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយ Lever?

• Lat Pulldown បំពេញបន្ថែមលើ Lever Sead Row ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នាគឺ latissimus dorsi ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
• Bent-Over Barbell Row គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសផ្នែក rhomboids និង trapezius ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល។