សួត

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till សួត

Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើ lunges មិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីបង្កើនមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងសកម្មភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សួត

• បោះជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលោតពីលើឥដ្ឋ។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande សួត

• ទីតាំងជើងត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកឈានជើងទៅមុខ ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ផ្សេងទៀតរបស់អ្នកមិនគួរប៉ះនឹងឥដ្ឋនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងខាងមុខរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅមុខត្រង់ មិនបត់ចូល ឬចេញ។ កំហុសជាទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យជង្គង់ខាងមុខលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើង ដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ វានឹងជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងទម្រង់មិនល្អ។
• ប្រើជួរខាងស្តាំនៃចលនា៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅខាងមុខរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ និង

សួត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សួត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់សួតបាន។ វា​ជា​ចលនា​មូលដ្ឋាន​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ពង្រឹង​កម្លាំង​ជើង និង​តុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ និងជួរនៃចលនាដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ចង់​ពិចារណា​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​មុន​នឹង​ឈាន​ទៅ​រក​សួត​ដែល​មាន​ទម្ងន់ ឬ​ការ​ប្រែប្រួល​ដែល​ពិបាក​បន្ថែម​ទៀត។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះដោយសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av សួត?

• Reverse Lunges: ជំនួសឱ្យការបោះជំហានទៅមុខ អ្នកដើរថយក្រោយដើម្បីចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ។
• Side Lunges: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដោយធ្វើការសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅកាន់តែខ្លាំង។
• Jumping Lunges៖ នេះជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកលោតដើម្បីប្តូរជើងក្នុងទីតាំង lunge បង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
• Curtsy Lunges៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយ និងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយធ្វើត្រាប់តាម curtsy ដែលកំណត់គោលដៅ glutes និងភ្លៅខាងក្នុងខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för សួត?

• ជំហានឡើងក៏បំពេញបន្ថែម lunges បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាឯកតោភាគីនៃ lunges ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
• Deadlifts អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ lunges ខណៈដែលពួកគេផ្តោតជាចម្បងលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ - សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជើងដែលមានរាងមូលនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ lunges ។