ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch

One Arm Shoulder Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ស្មា ខណៈពេលដែលបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ឬសូម្បីតែបុគ្គលិកការិយាល័យដែលស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយការឡើងរឹងរបស់ស្មា និងផ្នែកខាងលើដោយសារការអង្គុយយូរ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសុខភាពស្មាទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch

• ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចាប់កែងដៃនៃដៃពង្រីករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទាញវាកាត់ទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងដៃខាងលើរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ លែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch

• ការដាក់ដៃ៖ លើកដៃមួយឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ស្របទៅនឹងដី។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងពិដាន។ បន្ទាប់មក ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ទាញ​ខ្លាំង​ពេក ឬ​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី ហើយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមរាក់ៗអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ប្តូរដៃ៖ កុំភ្លេចប្តូរដៃ ហើយលាតម្តងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាពដោយលាតសន្ធឹងភាគីទាំងពីរឱ្យស្មើគ្នា។
• ការឡើងកម្តៅ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនឡើងកំដៅមុនពេលលាតសន្ធឹង។ ក

ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Arm Shoulder Flexor Stretch ។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺសាមញ្ញ និងសុភាព ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ និងធ្វើឱ្យវាស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនដែលលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចនៃការឈឺចាប់។ វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ទាញ​ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​អ្វី​ឡើយ​។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក ហើយត្រូវការបន្ធូរបន្ថយបន្តិច។

Vilka är vanliga varianter av ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch?

• ការលាតសន្ធឹងស្មាដៃម្ខាងដែលជំនួយពីជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរនៅជិតជញ្ជាំង ហើយលាតដៃរបស់អ្នក ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មក អ្នកបែររាងកាយរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង។
• Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកដៃមួយត្រង់ឡើង បន្ទាប់មកពត់វានៅកែងដៃដើម្បីឈានដល់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសង្កត់ថ្នមៗលើកែងដៃ ធ្វើឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
• Towel-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកន្សែង ឬខ្សែ។ សង្កត់ចុងម្ខាងនៃកន្សែងដោយដៃរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់លាតសន្ធឹង ទម្លាក់វានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចាប់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយទាញចុះក្រោមថ្នមៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មាដៃម្ខាង flexor stretch?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកក្រោយគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ One Arm Shoulder Flexor Stretch នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ deltoid នៅពេលក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានិងភាពបត់បែន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់បំពេញបន្ថែមនូវ One Arm Shoulder Flexor Stretch ដោយធ្វើការលើសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។